Dwa małe pytanka ,proszę :)

Witam , ćwiczę od 3 miesięcy mój biceps jest bardzo mały ma zaledwie 28 cm przez 3 miesiące nic nie urósł tylko się rzeźbi co robić na powiększenie? kiedy się mierzy gabaryty biceps , klata itd. po treningu czy nagle np. teraz ?

Jak wygląda dieta i trening?
Bo to od nich są uzaleznione wyniki.

na zimno, napięty mierzysz.

jak jest z odżywianiem? czy ogólna waga ciała wzrasta? Oprócz treningu trzeba się odżywiać z nadwyżką kaloryczną

Pierwszy miesiąc byłem totalnie zielony cały miesiąc ćwiczyłem 30/30 dni klata,tric,bic,przedramie codziennie ;/ efekty były duże bo robiłem fotki , drugi miesiąc był dzień przerwy , teraz właśnie kończę trzeci miesiąc robiłem 6 dni w tyg. jakieś wypadły 3 treningu szkoła itp. robiłem 2 razy partie ciała na tydzień , czwarty miesiąc planuje zacząć masówkę jedna partia ciała raz na tydzień (przedramie 5 dni ściskacz , brzuch 3 dni) teraz będę ćwiczył 4 dni w tyg. piąty dzień bieg lub pływanie + brzuch ...codziennie na rozgrzewkę skakanka i rozciąganie ( robie szpagat od 8 lat..) dietę właśnie układam

Za dużo.
3 dni wystarczą.

imo czas an jakis konkretny plan, a nie takie cwiczenie w ciemno
wolisz splity partia raz w tyg? czy bardziej fbw 3 razy w tyg cale cialo?

Chcę budować masę ,lepsze będą splity czy fbw?

Dla Ciebie FBW. Mierząc obwód ramienia, mierzysz głównie triceps.

Ale FBW jest 3 razy w tyg. każda partia , a słyszałem że przy budowie masy raz na tydzień każda partia... podaj przykładowy plan ;)

StrongMatt

Ale FBW jest 3 razy w tyg. każda partia , a słyszałem że przy budowie masy raz na tydzień każda partia...

Źle słyszałeś. Plany masz w tematach podwieszonych. Może jeszcze poćwiczyć za Ciebie? ;)

hehe dzięki ;)