Rozklad,dobranie treningow.

Witam chce robic 3 trenigni w tyg street workout i 1 trening na silowni jako uzupelnienie (mc,przysiady kaptury) Jaki ulozyc plan pod ta silownie?
Interesuja mnie tylko wolne ciezary.

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Płeć - m
Wiek - 17
Waga - 91
Wzrost - 192
Obwód pasa - --
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia - 39,5
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - mma 1.5 roku,sporty silowe nie okreslony staz i biegqnie
Dostęp do sprzętu - full
Cel treningowy - sila przede wszystkim i masa
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - na oko zdrowowo,2g bialka na kg,0 cukrow
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - bialko,carbo
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - slabe stawy



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 120x8 do kata 90 stopni,75-10 dupa do ziemi
martwy ciąg - 120x8
wyciskanie leżąc - 110kg,90 w serii
wyciskanie stojąc - -
wiosłowanie sztangą - 70 kg x 12
podciąganie na drążku (ilość) -15

Zrób sobie na starcie 2 x SW i 2 x dodatkowy trening , i z czasem dorzuć 1 trening SW i będzie OK . 1 trening do nie ma sensu w twoim wypadku .

Mógłbyś wystartować z C-F albo klasyczny trening FBW oparty o wolne ciężary . Jednak elementy gimnastyki też by było OK .

czyli przez ten okres wakacji sam czysty Street? nie kombinowac z 1 sesja w tyg MC itp?

dokładnie nie kombinować , basen czasem odwiedz i popływaj ewentualnie

okej, dzieki ;)