trening na mase do oceny

Wysłano 23 czerwca 2013 12:39
Mass XXL
CENA: 155,99 zł

Witam. Niedawno czytałem artykuł o metodzie Body Building i postanowiłem zastosować tę metodę, ułożyłem plan którym już ćwiczę. Proszę o ocenę i komentarze. Pozdrawiam.
Metoda body building 15x3, 12x3, 8x3, 4x3, 15x4, 12x4 itd.

1. przysiady ze sztangą 15x3-53kg
2. wyciskanie sztangą w leżeniu-15x3-59kg
3. wiosłowanie sztangą 15x3-40kg
4. wyciskanie sztangi z klatki 15x3-33kg
5. spięcia brzucha 20x3
6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15x3-55kg
7. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15x3-28kg
8. francuskie sztangą w leżeniu 15x3- 30kg
9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15x3-30kg
10. martwy ciąg 15x3-53kg
11. podciąganie kolan do klatki w zwisie 10x4

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, sztanga, sztangielki
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: obwodowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 72kg, Mc- 113kg, wyciskanie- 92kg