100kg na ilośc

witam widzialem przyklady treningu na ilosc ale sa to przewaznie treningi dostosowane do zawodow typu wyciskamy polowe masy ciala. Jak trenowac zeby zwiekszyc ilosc w tym boju na ciezarze 100kg. W tej chwili robie 100kg okolo 20 razy i 110 15 razy, chcialbym dobic 100kg do 30 powtorzen. Jak mam cwiczyc w tyg? Do tej pory robilem 3 razy w tyg wyciskanie po rozgzrewce 2 serie po 15 a raz w tyg 1 na maxa. jak cwiczyc?

W tym przypadku trzeba więcej popracowac nad siła maksymalna a co 3-4 trening dołozyć trening na wytrzymałość-podobny do treningu na 1/2 cc i cc.

Przykładowo :robisz 100 kg od 1 powt do 15-20 powt(zwiekszamy w każdej serii ilość powt o 1 lub 2-3,

1seria-1 powt
2 seria 3powt
3 seria 5
4 s 7
5 s 9
6 seria 11
7 s 13
8 s 15
9 seria 17
10 seria 19

mozna też to robic odwrotnie,czyli

1 seria 19 powt
2 seria 17 powt itp


można robić to np ,max ilość powt w ciagu 5 minut(robisz po tyle ruchów i takie przerwy w tym czasie,jak Tobie pasuje.

Ja ze swojej strony mogę polecić regresję.

Dochodzisz co ciężaru maksymalnego dla wybranego zakresu powtórzeń po czym wykonujesz regres na tych 100kg.1 czy 2p dołożysz zawsze.Czasem w serii topowej siła stoi a w regresji zapiernicza do przodu
Korzystaj z podkręconego na maks,układu nerwowego.

masti ale miedzy tymi przerwami jaki odpczynek robie 1 pow 3 -5-7 robie jaka przerwe miedzy?

Przerwy taki długie az poczujesz,że juz możesz robic-czyli w tych niskich 15-20 sek,pożniej minuta- 1,5 min max.