KLATKA

pROSZE WAS POMÓŻCIE MI!!!!!!!!!!!!!!!!!
MAM MAŁĄ KLATKE I CHCIAŁBYM TO ZMIENIĆ JAK NAJSZYBCIEJ NAJLEPIEJ W CIĄGU 2-2,5 MIESIĄCA LUB 3 MIESIĘCY DAJCIE MI JAKIŚ PLAN

<<<MIŁPŚĆ DO MIĘŚNI A NIENAWIŚĆ DO CIĘŻARU>>

Witam.

Dla mnie to gryf sztangielki trzymaj prostopadle do przedramienia. Sztanglekę trzymaj sztywno w dłoniach i prowadż ją w kształcie koła w dól na wysokość głowy a dalej w górę na wysokość klatki. Biega o to, żebyś czuł napięcie klaty i jej pracę, bo jeśli nie to trza techniki, a jeśli nie czujesz mimo tego to spróbuj innych ćwiczeń. Dla mnie to łokcie sztywne - zablokowane lekko ugięte.

Dobranoc wszystkowiedzącym mądralom. Offffffffffffffff. Więcej nie czytam tego pościaka.

Pozdrawiam wszystkich skromnych pakerów.

Szybko to muchy robia...


Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Jeśli zależy Ci na pomocy w sprawie diety- podaj możliwości finansowe

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michale odpisze ci jutro
Napewno mi pomożesz

<<<MIŁPŚĆ DO MIĘŚNI A NIENAWIŚĆ DO CIĘŻARU>>

Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Jeśli zależy Ci na pomocy w sprawie diety- podaj możliwości finansowe
Witam!!!!!!!!!
TRENUJE JUŻ 10 MIESIĘCY.
TRENOWAŁEM:
PON. CAŁE WITKI
WTO.KLATKE
ŚRO.WITKI
CZW.PLECY I BARKI
PT.WITKI
SOB. KLATKA
TYLE TRENINGU NA WITKI PONIEWAŻ ROBIŁEM PLAN NA WITKI KTÓRY SCIĄGŁEM Z SFD
SERIE WSZYSTKO PO CZTERY SERIE NA KAŻDĄ PARTIE PO 9 POWTÓŻEŃ.
CIĘŻAR:
KLATKA DOLNA 70 KG
GÓRNA 50-55
BICEPS30-38
TRICEPS TAK SAMO
BARKI 40-43 KG
PRZERWY OD 30 SEK. DO 1 MIN
MAŁĄ MASE
CHCĘ OSIĄGNĄĆ MASO -RZEZBE MASA TEŻ MOŻE BYĆ
CZASU MAM WIELE
SPRZĘT;
SZTANGA PROSTA
ŁAWECZKA PŁASKA-SKOS
2 x SZTANGIELKI
OBCIĄRZENIA 100 KG
DRĄŻEK
PRZECIW WSKAZAŃ NIE MA
BIAŁOWE RZECZ DANIA ZWIĄZANE Z RYŻEM I MAKARONEM PRZYNAJMNIEJ 3 RAZY W TYGODNIU

<<<MIŁPŚĆ DO MIĘŚNI A NIENAWIŚĆ DO CIĘŻARU>>

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I TWOJA GRUPA:


TRENING CYKLICZNY-GRUPA III

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Siemka.
For me to najlepsze na poszerzenie klaty jest przeciąganie sztangielki w leżeniu na ławce i to niekoniecznie w poprzek ławki. Możesz leżeć normalka na ławce z tym, że głowa za ławką. Ćwicz technicznie i z pełna koncentracja - ciagnij klatą, a nie ramionami, łokcie blisko siebie, nie uginaj łokci. Dla mnie to "rozwala klatuche", jako ćwiczenie złożone ćwicz je w 1 kolejności po uprzedniej porządnej rozgrzewce i seriach rozgrzewających.
No tak i jeszcze wyciskanie ze sztangielkami, powoli opuszczaj napinajac klate, cały ruch w kształcie trójkata z podstawa na twojej szeeeeeeeeeeeeeeeeeerokieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeek klacie, czego Ci serdecznie życzy podstarzały Donio.
Pozdrawiam wszystkich na SFD.

Nie polecam przenoszenia na ZUPEŁNIE PROSTYCH RAMIONACH- to mocno przecięża stawy łokciowe i barkowe(dłuzsze ramie)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam
To prawda Michail, żle się wyraziłem, łokcie należy mieć ugiete.
Chodziło mi o to, żeby łokcie nie pracowały zamiast klaty.
siema ........

To chyba dośc jasne, ze w trakcie przenoszenia ramiona sa ugięte POID STAŁYM KĄTEM.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hmmmm
a jak trzymac sztangielke????
prostopadle do osi tluowia czy rownolegle???
jak ma byc nadgarstek ulozony?

i czy za glowa ma byc dalej laweczka czy sztangielke opuszczac jeszcze nizej (unoszac dol klatki???)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM