Masa czy rzeźba, co teraz ?

Białko dobij do 200-220g, tłuszcze do 115g a węgle zmniejsz do 260g i z takim czymś startuj.

1. Na śniadanie zamiast chleba dałbym płatki owsiane
2. To nie jest posiłek, daj tutaj chleb razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski
3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal
4. Po treningu daj to samo co przed, tak 20-30 min po, nie czekaj godziny/dwóch
5. Przesunąłbym godziny posiłków tak aby ostatni posiłek wypadał gdzieś o 22 i wrzuć wtedy tutaj sam ser twarogowy + oliwa/orzechy

OK rozumiem. Jeszcze jedno :) Wcześniej pisaliście mi, że mam wykonywać mało powtórzeń dużymi ciężarami (zakres powtórzen 6-12), ale ile razy czytam jakies artykuły czy cos to zawsze powtarzane jest, że taki trening (duże cięzary, mało powtórzen) jest na mase, a ja chce robić rzeźbę. Jak to w końcu jest?

Lepiej wykonywać mniejszą ilość ruchów większymi ciężarami, wtedy nie stracimy aż tyle masy mięśniowej. To czy będziemy spalać tłuszcz czy budować masę mięśniową zależy od diety. Chcemy spalać tłuszcz - dajemy ujemny bilans kaloryczny, chcemy budować masę mięśniową - bilans na +.

Ok czyli trening bez zmian, a dieta na bilansie ujemnym. Rozumiem, dzięki !

Aha sorry jeszcze zapomniałem zapytać co do twojego poprzedniego postu. 3 posiłek nie jest posiłkiem przedtreningowym. W wakacje chodzę na siłownię około 12, więc po drugim śniadaniu. Posiłek nr 3 jest po treningu.

mysle ,ze dieta to 60 -70 % sukcesu

Pozmieniaj dietę tak jak napisałem wyżej. Posiłki ułóż tak, aby przed i po treningu posiłek składał się z ww złożonych oraz białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Jeśli dojadasz w ciągu dnia owoce, to najlepiej do pierwszego posiłku lub od razu po treningu, nie zapomnij wliczać ich do bilansu. Co do postu powyżej, dieta to 100% sukcesu i trening to 100% sukcesu, tu i tu musisz dawać z siebie wszystko ;)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-24 14:48:18

Nie wiem czy dobrze, ale jest coś takiego. Proszę o ocene i poprawe, bo zapewne coś skiepściłem.


Jeżeli chodzi o śniadanie to tutaj ciężko będzie codziennie rano robić płatki owsiane (zajmuje to troche sporo czasu). Kukurydziane mogą być ?

Jeżeli chodzi o II śniadanie to jest tak jak mówiłeś, czyli chlebek + mięso.

Obiad też mięso + kasza gryczana i ogórek (gryczaną moge zamieniać na jęczmienną, na ryż, ewentualnie na kopytka).

Podwieczorek to zupełnie tutaj nie wiedziałem co dać, więc może jogurt ??

Posiłek o 20:00 czyli jakieś kanapeczki z twarożkiem.

No i tak jak mówiłeś o 22:00 orzechy. Samego serka twarogowego wole nie jeść, a skoro jadłem już go na kolacje to chyba bez sensu.

Ok, jak to teraz wygląda ?

1. Kukurydziane zamień na owsiane, wrzuć jajka tutaj
2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem
3. j/w
4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu
5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego
6. Tutaj wrzuć ser twarogowy

Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz jak będzie szło

Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-24 19:50:33

kukurydza może być , tylko żeby makro się zgadzało. Nie zaczynaj od jałowych diet bo nie wytrzymasz i będziesz podjadał po jakimś czasie,a w ostateczności zrezygnujesz przez monotonie To redukcja proponuje ostatni posiłek zlikwidować i porozrzucać na inne, żoładek będzie musiał pracować do 24, a tak szybciej zacznie zurzywać zapasy tłuszczu itp. Gdybyś trening miał wieczorem to ok ale tak to nie ma sensu. Nie zacznie "spalać mięśni".