Jakie odżywki polecacie na mase?

Tak jak w temacie. Z góry mówię ze siłownię mam w domu, dotąd ćwiczyłem bez odżywek, jak na moją budowę, to siły mam sporo, chciałbym trochę więcej i przede wszystkim chciałbym zeby mnie trochę spompowało, a najważniejsza masa . Myślę, żeby od początku wakacji wziąć się za ćwiczenie, zechce kupić odżywki i plan. Jakie odżywki polecicie na masę i oczywiście na siłę ?
Brałem kreatynę ale niewielkie efekty, praktycznie brak.

a jak stoisz z dietą? suplementy bez diety to tylko strata kasy

Chcę się też zaopatrzyć w dobra dietę

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj tematy związane z odżywianiem, ułóż dietę i wklej tutaj do oceny.
Dopiero jak poćwiczysz kilka miesięcy trzymając dobrą dietę to wtedy można pomyśleć o czymś dodatkowym na masę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  jak już ułożysz to wrzuć tak jak jest pokazane w linku, poprawimy

zawsze zapominam dorzucić ten link :)

dla Ciebie zadne przy takim stazu jedynie gainer potreningowo sie przyda , ogarnac miche i trening i w zupelnosci wystarczy