+20kg w rok

Aktualnie waże 58kg, wzrost 1789cm, wiek 18. Czy od początku lipca do początku maja dałbym rade przytyć 20kg na dobrze ułożonej diecie? Wiem, że nie będą to same mięśnie, ale...:)

tak
ale przewaga to będzie tkanka tłuszczowa

Możesz i z 40 kg przybrać w rok, ale mięśni w tym zbyt wiele nie będzie.

lepiej nastawić sie na dluzsze zdobywanie masy niz zalać sie tłuszczem a potem miesiącami redukować. Wolniejsze przyrosty pozwalają zdobywac w miarę dobrej jakosci masę

To wychodzi jakieś 1,5kg na miesiąc - to źle?

w rok można zbudować 3/4 kg czystej masy mięśniowej
także wyciągnij wnioski

Lyle McDonald w swoich artykułach twierdzi, że osoby niewytrenowane są zdolne do nabrania w pierwszym roku trenowania do dwunastu kilogramów tkanki mięśniowej, pamiętając, że uzyskasz także zbliżoną ilość tłuszczu.
Osobom wytrenowanym jest znacznie trudniej przybrać następne kilogramy mięśni, bez zalewania się tłuszczem.

"And while that may not sound like much, realize that a 0.5 lb per week muscle gain over the course of a year comes out to 26 pounds of lean body mass. And most won’t get that past their first year of training.

However, to get that rate of muscle mass gain will usually require some amount of fat gain, depending on how much over maintenance you’re eating, this might be an additional half pound of fat per week. So a reasonable weekly or monthly weight gain rate might be 1 pound per week or 4 pounds per month of which about half should be muscle and the other half fat."
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-06-22 23:43:48

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-06-22 23:44:33