Mój max na klate:75kg
Chcę ćwiczyć tym planem:
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8
ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz
PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
SB nogi+brzuch - jeśli robisz
Niestety prez wakacje będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu. Czy wystarczy, że będę ćwiczył w PON i PT czy muszę robić te dodatkowe dni?
Zmieniony przez - voytek w dniu 2013-06-20 15:30:33