Ważę 60 kg przy 174 cm wzrostu chce fajnie wyglądać

Witam wszystkich mam pytanko. Tak jak w temacie ważę 60 kg przy wzroście 174 cm. Cwicze 1,5 miesiąca na optimum creatine powder. Cwiczę nastepująco. 4 cwiczenia 10 seri po 10 powtużeń na barki , klate , triceps , biceps. Nie cięzkimi cięzarami bo 15 kg na klate ale na 2 ostatnie serie dożucam do 20 i wkładam troche wysiłku zeby wycisnąć. na bicka 7 kg , tricepsa 7 kg , bary 10 kg.
Chciał bym mieć sylwetke nie koksa ale plażowicza. A więc:
1) Jakie suplementy polecacie ?
2) Jeśli ktoś z was ma czas prosił bym o jakiś plan treningu
3) Jaka dieta (tylko nie na nadzianą kieszeń) ?
4) Chciał bym poprawić kondyche bo na orliku częstko gasne .

Z gury dziękóweczka POZDRAWIAM.

Jaki bf? Fota?
Generalnie to trochę późno zabrałeś się za "wakacyjną formę" zwłaszcza, że ważysz 60kg (więc mieśnia wiele nie masz) i ciężary rzędu 15-20kg robią Ci problem.
1)dopóki nie masz diety żadne suple nie pomogą
2)google zna ich wiele
3)nie zawsze dieta oznacza jakieś niebagatelne koszty
4)rób obwodówki,crossfit etc.

dieta i tylko dieta!

ta dieta a trening to gdzie

Rabittt skąd mam wiedzieć jaki mam bf ?

Treningów masz od cholery do wyboru , ale to dieta najważniejsza jest :) . Mozesz zastosować FBW albo Split , poczytaj w podwieszonych tematach trochę . Co tu o bf mówić wiecej pewnie jak 12 % nie ma patrząc waga/wzrost z resztą o redukcji nawet nie ma co mówić :) . Zacznij masę mięśniową mudować . Czeka cię Dłuuga lektura i dłuuga droga :)

Trzymaj żebyś nie szukał https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

mwp113

ta dieta a trening to gdzie

mwp113

Rabittt skąd mam wiedzieć jaki mam bf ?

Albo będziesz pisał kulturalnie albo Ci nikt nie pomoże.

mwp113

Chciał bym mieć sylwetke nie koksa ale plażowicza.

Co to w ogóle znaczy?

Najpierw musisz zrobić masę, żeby w ogóle mieć co 'pokazać'