nie moge przytyć.. pomocy!

Witam, jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość:) Mam duzy problem z waga... otoz nie moge za nic przytyc... moze troszke info :) ;
Waga; ok. 69kg
Wiek; 20 lat
Wzrost; 189-190

prosze o jakas pomoc :)

potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym , poczytaj tu masz duzo przydatnych linków i spróbuj ulozyc diete i wrzuc tu ktoś na pewno poprawi
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

nic konkretnego nie napisales


napisz jak sie odzywiasz oraz wypelnij ankiete dzialu

ogólnie najpierw to bym chciał przytyć.. może później pomyśle o treningach ponieważ teraz nawet nie mam na czym ćwiczyć. :)
przeczytałem wszystko co mnie dotyczy z ODZYWIANIA z linku ; https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poniewaz najpierw chcialbym przytyc jak pisalem wyzej :) obliczylem kalorie ktore sporzywam w ciagu dnia zaraz podam :)


Zmieniony przez - bartek93xx w dniu 2013-06-18 22:38:16

przytyc bez treningow ? chcesz tluszczu nabrac ?

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 492 24 19 52 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Kiełbasa toruńska g 247 19 18 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
16:00 Produkty b.d. 408 13 3 81 usuń
Sos spaghetti (Aspiro) g 82 2 3 14 usuń
Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka g 326 11 0 67 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
20:00 Produkty b.d. 491 25 16 56 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń
Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 1818 kcal 76 g białka 48 g tłuszczu 255 g węglowodanów

ogolnie zjadam wiecej.. nie wiem jak to rozpisac :)

daj to w szablonach z potreningu.pl

i rob chociaz trening domatora

sorka ale nie wiem jak to dać w szablonie :)
czyli jaki trening?


Zmieniony przez - bartek93xx w dniu 2013-06-18 22:51:34

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

tu masz opisane jak ten szablon zrobić - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

a trening domatora to trening domowy (bez przyrządów)



Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-18 23:08:30