Dieta do oceny.

Współczynnik BMR 1950.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3363.92
Węglowodany 55% 1850.16kcal = 462.54gram
Białko 15%% 504.59kcal = 126.15gram
Tluszcz 30% 1009.18kcal = 112.13gram

U góry moje zapotrzebowanie wg kalkulatora. Cel masa jak całe życie, będę teraz wykonywać trening HST. Wiem że przydało by się więcej węgli ale nie miałbym czasu przygotowywać kolejnego posiłku i nawet gdzie zjeść. Za wszelkie podpowiedzi będę bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - jason205 w dniu 2013-06-16 21:55:27

wkleiłeś jedynie rozklad z kalkulatora. gdzie dieta?

Nie wiem czemu się plik nie zamieścił jakby co link http://www.fotoszok.pl/show.php/1615130_dieta-2013-06-16.jpg.html

musli zrób własne zamiast kupnego
Dodaj do diety warzyw/owoców

warzyw i owoców nie dodawałem bo zależy na co mam ochotę to kupie ;) ale jej jem. Co do musli to zawsze robiłem własne z płatków owsianych i rodzynek ale ostatnio lecę na łatwiznę :D a nie jest za mało węgli?

warzyw nie wliczasz w bilans, a że urozmaicasz- to bardzo dobrze. to samo z owocami, z tą różnicą, że je WLICZASZ w rozkład

jw
węgli raczej nie jest za mało,choć mógłbyś dopisać swoje parametry

189cm 80 kg ;) dzięki wielkie za pomoc ;) a mogli byście zobaczyć mój trening czy wszystko ok? sory że tak wykorzystuje ale nie chce popełnić błędu https://www.sfd.pl/Trening_hst_do_oceny-t951805.html