Wiek - 24
Waga - 90
Wzrost - 174
Obwód pasa - ok. 97, sporo tłuszczu
Doświadczenie sportowe - trenuję dopiero 5 miesięcy, zacząłem od siłowego Rippetoe i przez złą technikę trochę mi siadły stawy
Dostęp do sprzętu - sztanga, drążek, poręcze do pompek, kettle
Cel treningowy - ogólna kondycja, wytrzymałość, siła dynamiczna i zgubienie tłuszczu
Dieta - IF, 16 post, 8 jedzenie; jem dobre rzeczy
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - 2 ostatnie miesiące kreatyna 5g dziennie
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - lekkie bóle/dyskomfort w stawach kolanowych
martwy ciąg - 1x135kg, 5x121kg
wyciskanie leżąc - brak danych
wyciskanie stojąc - 1x53kg, 5x48kg
podrzut/power clean - 3x63kg
podciąganie na drążku (ilość) - nachwyt 4
Proponowany plan treningowy:
1. Kompleks sztangowy "Bear"
2. Drążek + różne warianty pompek
3. "Bear"
4. Drążek + różne warianty pompek
5. "Bear"
6. Drążek + różne warianty pompek
7. Odpoczynek
Wybrałem ten kompleks jako podstawę, bo mają dużo przysiadów - a wiem, że to ważne ćwiczenie - z lekkim obciążeniem, żeby dać się zregenrować kolanom.
Drążek koniecznie chcę poprawić, bo 4 razy to malutko, chciałbym w tym ćwiczeniu zdecydowanie przekraczać 10tkę.
Technikę mam - teraz - jak sądzę przyzwoitą.
Proszę o opinie, pozdrawiam