Jestem ektomorfikiem, mam 65kg i 175cm, 20 lat.
Pierwszy posiłek 7.00:
100g płatków owsianych
200g mleka 2%
banan
Drugi posiłek 10.00:
150g chleba razowego
100g polędwicy z kurczaka
10g masła
pomidor
Trzeci posiłek 13.00:
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
TRENING 15.00
Czwarty posiłek 16.00:
100g makaronu
150g jogurtu naturalnego
200g serka wiejskiego
Piąty posiłek 19.00:
100g twarogu
30g słonecznika
warzywo
Szósty posiłek:
150g jaj kurzych gotowanych
warzywo
W sumie 2911 kcal, 175 gramów białka, 361 gramów węglowodanów i 80 gramów tłuszczu.