4 krotkie, niezwykle wazne dla mnie pytania

Witajcie,

Pisze, bo od kilku dni mecza mnie pewne pytania:

1. Co z tym slodzikiem? Bo czytam i czytam, a zdania sa ciagle podzielone. Na redukcje wydawaloby sie to fenomenalne, ale podobno zle dziala na zdrowie (slyszalem nawet o problemach z pamiecia a ja nawet juz teraz mam slabo z tym) dodatkowo niektorzy twierdza tez, ze slodziki powoduja wyrzut insuliny
2. Co sie dzieje, w przypadku gdy mam wystarczajaca ilosc bialka na redukcji, ale mniej kalorii przez mniejsza ilosc weglowodanow lub tluszczy? Spadnie mi wtedy wiecej z miesni?
3. Gdy brakuje mi jakiejs liczby kalorii- to lepiej zastapic ja chocby i nawet batonikiem czy lepiej sobie odpuscic i byc ten 1 dzien na wiekszym minusie?(zdrowymi rzeczami to pewnie jak sie domyslam oczywiscie lepiej zapelnic niz byc na minusie,ale pytam bo ostatnio cos takiego w necie slyszalem,ze koles nawet sobie zapelnil bilans czyms jak batonik)
4. Czesto sie tak mowi ze bez dodatniego bilansu nie urosniesz, co wiec w przypadku takim- gdyby bialka pozostalo tyle samo, ale np. bilans nie bylby dodatni poprzez mniejsza liczbe wegli? Bo przeciez miesnie rosna od bialka- wiem, ze weglowodany tez oslaniaja straty miesniowe itp, ale logicznie myslac- skoro bialka jest tyle samo, to wychodziloby na to ze ten dodatni bilans z weglowodanow, to w przewadze tluszcz, bo nie od nich rosnie miesien

Oczywiscie- odchylki ciagle to jakby nie przestrzegac diety, ale chodzi o sam mechanizm, ktory jest dosc dziwny, bo czasami zwykle 200kcal spowoduje ze bedziesz na + jesli chodzi o bilans i "zaczniesz rosnac"

1. Słodziki są okej, wiadomo, nie powinno się pić 3 litry napojów na słodzikach dziennie, ale to tak jak ze wszystkim, ważny jest umiar.
2. Bilans kcal jest ważniejszy, białko będzie spalone, a nie użyte jako budulec.
3. Moim zdaniem lepiej odpuścić, ale to kwestia bardziej indywidualna i zależy też od tego ile tych kcal brakuje.
4. Patrz nr 2.

1. Co do slodzikow to myslalem bardziej o dodaniu malej ilosci np. do twarogu na noc a nie o piciu rozpuszczonego slodziku. A jak z wyrzutem insuliny?

2. W drugim oczywiscie mialem na mysli, ze zjadlbym mniej niz powinienem na redukcji, bo np. nie dojadlem czegos (bo oczywiscie na redukcji samo w sobie sie je mniej niz zapotrzebowanie wymaga)

1. Z tego co mi wiadomo, to ta teoria nie jest potwierdzona badaniami.
2. Tak wiem, zrozumiałem, o tym też pisałem.

2. Z tym ze przeciez na redukcji i tak nie chodzi o budowanie miesni, ale o pozbywanie sie zbednego tluszczu i raczej i tak nic nie zbuduje, wiec teraz wydawac by sie moglo ze po prostu miesnie moze cos byc brane z miesni?

No tak, spadki z mięśni mogą być większe.

1 mogą powodować wyrzut insuliny organizm otrzmuje informacje że coś słodkiego trafiło i może próbować to zbić, co do zdrowia to jedno badanie powie że są zdrowe a inne że nie https://www.sfd.pl/Zestawienie_słodzików-t949807.html jak masz pieniądz to w ksylitol inwestuj
2 zależy o ile będzie mniej bo jak spory deficyt to można zachwiać metabolizm przy często sporym ujemnym bilansie, jak to będzie ze 100 kcal to nie ma co się martwić.
3 jak brakuje kalorii to nie ma co snickersa ładować lepiej zostawić tak jak jest.
4 białko potrzebne jest do wzrostu ale nie jedyne, zamiast organizm rosnąć to będzie tracił energię na trawienie białka.

1. no ok ale mam tu na mysli np. taka sytuacje, ze mimo redukcji czasami najdzie ochota na cos slodkiego i np. mam jakies przepisiki i pomysly na lody czy cos w tym stylu albo chociazby czasami do twarogu, wiec mam taki slodzik (szczerze powiedziawszy to nie wiem czy to aspartam nawet nie jest) ktory bym dal zamiast cukru. Wyszloby mi to chyba na lepsze?

2. Zalozmy ze na samej redukcji jestem 200-300kcal na ujemnym bilansie- dodatkowo zapominam zjesc posilku, ale bialka mam tyle ile powineinem miec (np.210g). I teraz przez to jestem wiadomo na wiekszym minusie i co? Moze sie to obrocic przeciwko mnie, bo np. organizm zacznie magazynowac tluszcz? Na pewno jedna rzecza bedzie spowolni sie metabolizm, ale jestem pewny ze takie cos chyba musi mies jakis skutek w tej redukcji(zakladam ze negatywny)

4. Czyli jak chce przybierac na masie, to bez dodatniego bilansu nie urosne, bo bialko nie bedzie wykorzystywane do budowy? Sory, ze tak pytam ale nei jestem ekspertem w tej dziedzinie i czasami najlepiej to dla mnie to mowic jak najprosciej.

1 mozesz dać słodzik
2 jednorazowo się nic nie stanie
4 samo białko nie wystarczy zobacz jak ludzie stosują dukana to nie rosną.

1. No tak, ale wyjdzie lepiej niz z cukrem wedlug ciebie?

2.A przez dluzszy czas? Chodzi o to jaka bedzie reakcja organizmu. Tylko te spowolnienie metabolizmu czy rowniez magazynowanie sie tluszczy lub nawet spadek z miesnia (bo bialko zostanie na tym samym poziomie ale np. malo wegli i tluszczu spowoduje duzy ujemny bilans i spadnie z miesni?) tak jak napisal TomekZ88

A jak w przypadku IF? Przeciez tam jest tylko np. 4h jedzenia przez caly dzien, wiec jak to jest ze ta metoda dziala skoro powinno sie to bardzo mocno odbic na naszym metabolizmie

3. Tylko, ze ten mechanizm wydaje mi sie troche dziwny. Na chlopski rozum to jest troche dziwne ze zgodnie z teoria "bez dodatniego bilansu nie urosniesz na masie miesniowej" nie urosniemy jak np. jestesmy 100kcal na minusie ale dodajac 100g wegli jestesmy juz 300 na + i nagle zaczynamy rosnac. Nie wiem moze ja zle kojarze fakty, ale skoro weglowodany nie buduja miesni to musi cos w tym byc ze jak jestesmy na + przez dodanie sporej ilosci wegli to to nie idzie tylko w tluszcz ale takze w miesnie, pomimo tego ze bialka jest tyle samo

Białka są budulcem dla mięśni. Potrzeba jeszcze źródła energii, żeby "zbudować" nowe partie i móc je utrzymać. Węglowodany i tłuszcze są równie ważne co białko. Na talerzu do każdego posiłku nie zapominaj o warzywach. Witaminy i sole minerały to taka "zaprawa" pod mięśnie.