Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie
Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10
Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10
Wiosłowanie 4x8-10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM nachwyt podchwyt 4x6-10
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x16 po 8 na reke.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x16
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8
Wyciskanie sztangielek 4x8
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyzej 4x6-8
Płasko lezac 100KG i kumpel 65kg
Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:47:43
Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:48:21
Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:49:33
Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:50:23