Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

no to z pewnoscia to byl powod.. zmeczenie

Trening 12.06.2013

Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 12
90kg x 10
145kg x 8
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 6
280kg x 5

Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki:
4 serie po 12

ściąganie drążka do karku:
4 serie po 12

ćwiczenie na najszerszy grzbietu na maszynie:
5 serii po 12

Był to mój pierwszy normalny trening martwego od chyba dwóch miesięcy, nareszcie nie bolą mnie plecy. Szału z ciężarem nie było co prawda ale jak na trening po takiej przerwie to całkiem dobrze i nie chciałem szaleć. Za tydzień zrobię też martwy z podstawek , myślę że teraz już wszystko pójdzie w dobrym kierunku.

najwazniejsze ze bol ustal bo nie ma nic gorszego jak dyskomfort z powodu jakiegos urazu podczas trenowania

widzialem wczoraj powtorke z fibo gdzie radzikowski szalal :) takie wspomnienie

Trening 15.06.2013

Klata:
wyciskanie na płaskiej:
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 3
190kg x 1

wyciskanie na skośnej ławce głową w dół:
4 serie po 12

Rozpiętki na maszynie:
4 serie po 12

Brama:
3 serie po 12

Plecy:
ściąganie wyciągu do klatki:
4 serie po 12

wiosłowanie na wyciągu:
5 serii po 12-14

kaptury :
4 serie po 12

brzuch:
6 serii

Trening ok, klate podobnie jak martwy robiłem po długiej przerwie ale jak na mnie poszło całkiem dobrze.Ta partia mięśniowa była u mnie zawsze słaba. A plecy to tak dodatkowo troszkę zrobiłem bo miałem jakiś lekki nie dosyt po wcześniejszym treningu.

Trening 15.06.2013 wcześniej opisywany trening to była z dnia 14.06 pomieszałem daty troszke


Sprzęt strongman:
belka:
95kg x 5
115kg x 3
135kg x 3
145kg x 1

hantel:
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 3
85kg x 4

waga płaczu przodem:
17kg x 1min
22kg x 1 min

kula na podest:
140kg x 5
140kg x 10

Trening nie najgorszy, chciałem jeszcze walizki zrobić i trzymanie ale nie miałem magnezji , zamówiłem na necie i już tydzień idzie, masakra. Dziś dzień na regeneracje i jutro ostro nogi :)

no to oby przyszlo jak najszybciej bo jak wiadomo nie do kazdej konkurencji mozna uzywac paskow....

no to pocisnij ostro nogi

Trening 17.06.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16-18

przysiady ze sztangą na karku:
100kg x 8
140kg x 8
180kg x 8
220kg x 8
240kg x 6

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14-12

Trening całkiem dobry, ale zrobiłem na nim tylko to. Nie miałem dziś kompletnie czasu na trening, ale musiałem coś zrobić z pracy szybko na siłownie i chociaż to co najważniejsze zrobiłem i było całkiem dobrze.

trening widac typowo kulturystyczny ja obecnie troche odpoczywam od ciezarow chyba cale wakacje beda tak wygladaly

Dokładnie na siłowni to będzie teraz tak wyglądało, nie chce się szarpać na maksymalne powtórzenia na każdym treningu gdyż grozi to kontuzją, a teraz mam trochę startów więc nie ma co ryzykować. Dziś robiłem barki i po raz kolejny zrobiłem słaby trening, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, coś tu po prostu nie gra.

Trening 18.06.2013

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
140kg x 5

wyciskanie stojąc bez pomocy nogami:
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6

wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 12

na boki hantlami:
4 serie po 12