Pare pytań na poczatek.

Witam. Mam 18 lat, waże 68 kg i chciałbym sobie wyrzeżbić ciało (klata,barki,brzuch,plecy). Mam pare pytań, otóż jestem dość szczupły i zastanwaim się czy nie zainwestowac w białko serwatkowe. Mój plan wyglądałby tak:

PON:
Podciaganie nachwytem
Podnoszenie gryfu 3x12
Bieganie

WT:
ABS
Pompki

ŚR:
Podciaganie nachwytem
Podnoszenie gryfu 3x12
Bieganie

CZW:
ABS
Pompki

PT:
Podciaganie nachwytem
Podnoszenie gryfu 3x12
Bieganie

SOB: WOLNE

NI:
ABS
Pompki


Czy to bedzie wystarczajace aby sobie wyrobić cokolwiek? Czy potrzebuje przybrać na masie abym nabrał dużych mięśni? Czy przy brania białka trzeba biegać? Pzdr ;)

jak robisz mase to biegaj raz w tyg. no i musisz robic wyciskania wioslowania,biceps,triceps,barki;) tak ze poczytaj i powodzenia

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i weź proste FBW z etapu 3.

Dieta:białko lub dieta


Masakra Możesz to rozwinąć?

No wiec mało sie znam na tych białkach i czy białko zastepuje np ułożoną diete składajacą sie z tłuszczów itd? Bo chciałbym przybrac trochę na masie, i zastanawiam się jak to najlepiej zrobić :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.