Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam was. Mianowicie potrzebuję by ktoś bardziej doświadczony sprawdził mój plan treningowy. Redukuje fat chce uzyskać 8-10%, nie dlatego że za oknem wakacje, po prostu później łatwiej o kontrolowanie węgli na masie i uzyskanie perfekcyjnej budowy ciała.
więc wyglada to tak:
Szacuny
1
Napisanych postów
47
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
483
dziwna rozpiska przyznam. chcesz zejsc z fatem, wiec po prostu musisz byc na deficycie kalorii to wszysko, makrosy i kalorie muszą sie zgadzac, a co do planu to nie lepiej zrobic normlany? tzn np. poniedzialek klata bic, wtorek wolne, sroda- plecy, kaptury, czwartek wolne, piątek barki,triceps, i sobota nogi, oczywiscie to jest taki przykladowy wymyslony w 5 seknud. No i trzymac sie tego planu np 6 tygodni zeby miesnie tez mogly przywyknąc i bedzie okeej :) pamietaj deficyt kalorii musi byc jak chcesz spalic tluszcz
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no tak, tylko że już miałem coś podobnego co napisałeś, a ja chciałem co trening zmieniać ćwiczenia/kolejność jeżeli już się powtarzają itd. ale tu dochodzi taki problem, że idąc do pracy która trwa 8h mam jedną przerwe która trwa 15min? no i zrzucić nie jest trudno ale mięśni, a ja chce utrzymać i tracić co trzeba, wiadome suple typu BCAA moim zdaniem konieczne, oraz białko ale czy właśnie podczas pracy, taki trening może być? (praca oczywiście fizyczna, 8h na nogach)
Szacuny
1
Napisanych postów
47
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
483
wiesz co Ci polecam ? diete IF, sam stosuje od 2 tygodnii i tluszcz schodzi, na prawde szybko ! skuteczna deita, co prawda trzeba miec silną wolę ale , jesli piszesz ze pracujesz i nawet nie masz czasu jesc to takie rozwiązanie bylo by spoko. jesli nie wiesz co to Intermitten fasting to wpisz sobie w googlach i poczytaj, polecam :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Po co kombinować z IF'em,skoro wystarczy dodać systemy energetyczne i stopniowo ścinać węglowodany?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
z tego co wyczytałem to że 1 dzień bez jedzenia? nie dałbym rady, nie miałbym siły :P
robiłem tak, że rano płatki owsiane + mleko plus rodzynk, białko (Suple)
potem twaróg, warzywa
przed i po treningu białko(suple)
posilek po treningu kurczak/warzywa
nastepne posilki rowniez twarog i warzywa
no i bialko przed spaniem, schodziło ładnie - teraz zrobił się trochę wg mnie zastój a do tego doszła praca, wiec co takiego mozna by stosować by nie spadła forma ale tak doladować siebie by po pracy miec sile na dobry trening z EFEKTAMI