Trening/odżywianie potrzebuję rady

Witam was. Mianowicie potrzebuję by ktoś bardziej doświadczony sprawdził mój plan treningowy. Redukuje fat chce uzyskać 8-10%, nie dlatego że za oknem wakacje, po prostu później łatwiej o kontrolowanie węgli na masie i uzyskanie perfekcyjnej budowy ciała.
więc wyglada to tak:

1tydzień. | 2tydzień. | 3tydzień.
Pon. | pon. | pon.
Klatka | plecy | barki
Triceps | triceps | tricpes

Wt.
Rower 15min szybszego tempa lub 30 min na spokojnie
potem Nogi
na koniec brzuch

śr. | sr. | sr.
Plecy | klata | klatka
Barki | barki | plecy

Czwartek to samo co we wtorek

Piątek: | pt. | pt
klatka | plecy | barki
biceps | biceps | biceps

sobota: bieganie/basen, brzuchy
niedziela, relax

Co do odżywiania, wegle jedynie jem przed treningiem, po treningu to już tylko białko a trenuje w godzinach zazwyczaj 11 lub 14

Zmieniony przez - M19 w dniu 2013-06-13 20:01:58

dziwna rozpiska przyznam. chcesz zejsc z fatem, wiec po prostu musisz byc na deficycie kalorii to wszysko, makrosy i kalorie muszą sie zgadzac, a co do planu to nie lepiej zrobic normlany? tzn np. poniedzialek klata bic, wtorek wolne, sroda- plecy, kaptury, czwartek wolne, piątek barki,triceps, i sobota nogi, oczywiscie to jest taki przykladowy wymyslony w 5 seknud. No i trzymac sie tego planu np 6 tygodni zeby miesnie tez mogly przywyknąc i bedzie okeej :) pamietaj deficyt kalorii musi byc jak chcesz spalic tluszcz

no tak, tylko że już miałem coś podobnego co napisałeś, a ja chciałem co trening zmieniać ćwiczenia/kolejność jeżeli już się powtarzają itd. ale tu dochodzi taki problem, że idąc do pracy która trwa 8h mam jedną przerwe która trwa 15min? no i zrzucić nie jest trudno ale mięśni, a ja chce utrzymać i tracić co trzeba, wiadome suple typu BCAA moim zdaniem konieczne, oraz białko ale czy właśnie podczas pracy, taki trening może być? (praca oczywiście fizyczna, 8h na nogach)

wiesz co Ci polecam ? diete IF, sam stosuje od 2 tygodnii i tluszcz schodzi, na prawde szybko ! skuteczna deita, co prawda trzeba miec silną wolę ale , jesli piszesz ze pracujesz i nawet nie masz czasu jesc to takie rozwiązanie bylo by spoko. jesli nie wiesz co to Intermitten fasting to wpisz sobie w googlach i poczytaj, polecam :)

Po co kombinować z IF'em,skoro wystarczy dodać systemy energetyczne i stopniowo ścinać węglowodany?

z tego co wyczytałem to że 1 dzień bez jedzenia? nie dałbym rady, nie miałbym siły :P

robiłem tak, że rano płatki owsiane + mleko plus rodzynk, białko (Suple)
potem twaróg, warzywa
przed i po treningu białko(suple)
posilek po treningu kurczak/warzywa
nastepne posilki rowniez twarog i warzywa
no i bialko przed spaniem, schodziło ładnie - teraz zrobił się trochę wg mnie zastój a do tego doszła praca, wiec co takiego mozna by stosować by nie spadła forma ale tak doladować siebie by po pracy miec sile na dobry trening z EFEKTAMI

Zmieniony przez - M19 w dniu 2013-06-13 22:15:52