Zapotrzebowanie energetyczne.

Witam jestem w trakcje tworzenia diety na redukcje, aczkolwiek kalkulator BMR pokazuje mi coś w co cięzko mi uwierzyć:

Współczynnik BMR 2115.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3649.03
Węglowodany 55% 2006.97kcal = 501.74gram
Białko 15%% 547.35kcal = 136.84gram
Tluszcz 30% 1094.71kcal = 121.63gram

Mam pytanie, Czy 500 gram węgli to nie za dużo?

21 lat
89kg
185cm wzrostu

Odejmij od tego 300kcal, białko do 2.5g/kg, ww do 3g, reszta tłuszcz i będziesz widział czy odjąć więcej czy może dodać

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-12 20:26:07

Wybacz ale nie rozumiem tego co Napisałeś. Nie wiem zbytnio jak to obliczyć.

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3650. Redukujesz więc odejmujesz 300kcal na początek, więc musisz dać powiedzmy te 3300 kalorii aby spalać tkankę tłuszczową. Białko do 2.5g/kg, oznacza że na każdy kilogram Twojej masy ciała masz dać powiedzmy te 2.2g białka. Ważysz 89kg, 89*2.2=195.8, więc w Twojej diecie ma być 196g białka. Węglowodany 3g/kg, więc 89*3=267g. Tłuszcze możesz dać np. 1.3g/kg, obliczasz tak jak poprzednie. Mam nadzieję że teraz zrozumiałeś ;)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-12 21:07:38

500g oczywiscie bedzie za duzo

Ok dzięki, a jeśli chce się pozbyć samej tkanki tłuszczowej to mogę dodać więcej białka tak żeby mięsień nie zmalał ?

Mięsień zawsze zmaleje, daj do 2.5g/kg tak jak napisałem.

Jeśli dowale więcej białka będzie możliwość spalenia tłuszczu bez redukcji mięsnia?

Nie ma, mięsień zawsze spadnie na redukcji

prawidlowa dieta bedzie kluczem do sukcesu zeby wlasnie nie spadlo za duzo ale z pewnymi stratami jednak trzeba sie liczyc