Co robić na tak figurę?

Co robić w domowych warunkach żeby uzyskać taką figurę?
Mam 14 lat, 166cm wzrostu, waże 59 kg.
I czy w moim wieku jest to możliwe?
Posiadam hantle i ekspander.

Czytać podwieszone tematy, ćwiczyć z głową i dobrze się odżywiać.

Na pewno nie do wakacji ;)

Możliwe, możliwe.
Reszta jak napisałem Massabitt.

Zapomniałem napisać, że od jakiegoś miesiąca, może 1,5 robię sobie takie treningi:
-a6w
-pompki seriami po 20 ręce wąsko
-całe brzuchy seriami po 20
-triceps:
podparcie o ławke i ugięcia rąk seriami po 20
hantel w ręke ręka naprzemianległa na kolano i podnoszenie poprzez zgięcie seriami po 20
dwie ręce do siebie i prostowanie rąk seriami po 20
-pompki seriami po 20 ręce szeroko
-brzuszki połowiczne seriami po 20
-tradycyjnie biceps hantlem seriami po 20
-arnoldy seriami po 20
-podciąganie ręce na szerokości barków, podchwyt, nachwyt seriami po 10 (robię tak trochę do połowy, więcej nie dam rady)
-abs:
http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69
-i te ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
seriami po 20
Wszystko to co napisałem robię 3 razy podczas treningu.
Z dietą nie ma problemu - moja mama jest dietetykiem
Mam odżywkę białkowa, thermo core, aminokwasy BCAA, l-carnityne


Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-06-11 17:58:51

jak Twoja mama jest dietetykiem to po co Ci te suple?
a plan do dupy. Połączyłeś kilka rzeczy zamiast zrobić jeden porządny plan złożony z podstaw

Może coś zaproponujecie?

Tak ciężko przeczytać? https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Sorry, ale zawsze się znajdą takie ,,świeżaki" co nic nie czytają i tylko się pytają ;)

1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego
2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni
3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem
4. Pompki z programu 100pompek.pl lub wedlug wlasnego uznania rozne ustawienia rąk na klatke
I wymarzona sylwetka gotowa

1. Nie poleca to delikatnie powiedziane, a6w to głupota
2. Z tym białkiem to bez przesady, za dużo też nie można, w tym wieku "10 wskazówek żywieniowych"
4. 100 pompek to nie jest program do budowania mięśni, tam chodzi o wytrzymałość.