Zapomniałem napisać, że od jakiegoś miesiąca, może 1,5 robię sobie takie treningi:
-a6w
-pompki seriami po 20 ręce wąsko
-całe brzuchy seriami po 20
-triceps:
podparcie o ławke i ugięcia rąk seriami po 20
hantel w ręke ręka naprzemianległa na kolano i podnoszenie poprzez zgięcie seriami po 20
dwie ręce do siebie i prostowanie rąk seriami po 20
-pompki seriami po 20 ręce szeroko
-brzuszki połowiczne seriami po 20
-tradycyjnie biceps hantlem seriami po 20
-arnoldy seriami po 20
-podciąganie ręce na szerokości barków, podchwyt, nachwyt seriami po 10 (robię tak trochę do połowy, więcej nie dam rady)
-abs:
http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69
-i te ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
seriami po 20
Wszystko to co napisałem robię 3 razy podczas treningu.
Z dietą nie ma problemu - moja mama jest dietetykiem
Mam odżywkę białkowa, thermo core, aminokwasy BCAA, l-carnityne
Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-06-11 17:58:51