Odzywki przy spalaniu

Czyli duzo nauki przede mna, rozumiem.
Mozecie polecic jakies jedno konkretne zrodlo informacji ktore beda mi potrzebne?
przeciez to masakra :O liczyc wszystko co jem? Pelnoetatowa praca, Wy macie od tego ludzi czy mi sie tylko wydaje ze przy tym jest tyle roboty?
jak dobrze jem to odzywki zbedne i mam jesc mniej niz potrzebuje zeby to uzupelnic odzywkami???
:?

mozna i nie liczyc ale trzeba juz troche znac swoj organizm,
ja tez juz raczej nie licze b/w/t, kiedys to utaliłem mniej wiecej i teraz w zaleznosci od okresu treningowego zmieniam ilosci glownie wegli/tluszczy bez szczegolowego wyliczania i gra
napisz mniej wiecej jak wyglada Twoj jadlospis, mozna zerknac na szybko,
jak bardziej sczegolowo mamy sie przyjrzeć to zaloz temat w dziale odzywianie i podrzuc tutaj link

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-10 19:54:10

Nie mamy od tego ludzi, raczej przebywanie na forum skłania się do podstaw znajomości, jak nie ogarniasz lub nie masz zamiaru ogarnąć podstaw to za 70 zeta Ci to rozpiszą http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
jak już odżywianie dograsz coś tam będzie widać efektów to potem jakiś lajtowy spalacz mozna wcisnąć co da trochę energii na ujemnym bilansie.

ok.

ogolnie to robie sobie mix'y
Moje pozywienie to:
losos, makrela, wolowina, kurczak, jajka, jogurty naturalne, maslanki, kefiry, zsiadle mleka, tunczyk, mamarony pelnoziarniste, kuskus, kasza, ziemniaki bez sosow, maslo.
salatki ze swierzych warzyw, owoce: banany, brzoswinie, morele, gruszki. Czasami wiadomo wskoczy jakas bomba kaloryczna ;P No i w zaleznosci czy trenuje w dany dzien, przed i po treningach staram sie wiecej wegli niz normalnie, im blizej wieczoru tez mniej wegli w posilku.
Posilki w zaleznosci w jakich godzinach pracuje:
5:00 10:00 14:00 17:00 20:00
lub 7:00 10:00 15:00 20:00 23:00

czasami posile zastepuje shake'em

w/w składniki wyglądają ok, ale w jakich ilościach co spozywasz to już trudno ocenić, najlepiej jakbyś wszytsko podliczył i zobaczył gdzie co można przyciąć jak redukcja nie idzie,

Mam wage, tabelki, podlicze. Chyba ze miw czesniej nerwy puszcza to zainwestuje 70 pln w diete i plan i bede tak dzialal.

Dzieki za pomoc, pozdrawiam!