Trenowanie bez Diety Plan FBW błagam o pomoc

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować .
4 miesiące temu postanowiłem sie ogarnąć i rozpocząć prawdziwy trening wziąłem sie za lekturę jak ćwiczyć technika postanowiłem trenować FBW w trakcie trenowania czytałem dalej aż doczytałem sie do tematu z dietą . I tu pies pogrzebany bo sukces zalerzy od diety moje zapotrzebowanie to 150 Białek 100 g tłuszczu i 120 węgli obliczając ile potrzebował bym pieniążków na diete przerasta 300 zł i niestety nie stać mnie na prowadzenie diety. A więc moje pytania są następujące
1.Czy jest sens trenowania bez diety ?
2.Czy ten plan FBW pod Sztuki walki jest ok ?
3.czy jak bym miał białko albo gainera to by coś pomogło ?
4.Dlaczego bolą mnie plecy podczas robienia brzuszków ?
Plan FBW
A Nogi Przysiady 4s
Plecy podciąganie sie chwy szeroki 4s lub grzbiety 4x
Brzuch brzuszki 4s
klata niestety nie mam możliwości
barki wyciskanie żołnierskie 12x3
Triceps wycisk francuski sztangielka 12x3
Biceps ugnianie przedramienia w oparciu o kolano 12x3

Plan B
Nogi wyprost nóg na maszynie 12x4
Plecy MC 10/12x4
Brzuszki 4s
Klata Wyciskanie sztangi ławka 12/8x4
barki podciąganie sztangi do brody 12/10x3
triceps sciąganie drążka do dołu 10x3 lub wyciskanie sztanga wąsko 12x3
biceps ugiananie przedramion z sztanga stojąc 15x3

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 polecam.

jedne temat wystarczy, który mam usunąć ten czy drugi, który założyłeś?