Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

PIĄTEK 07.06.2013
DZIEŃ 54 TYDZIEŃ 8

DODATKOWO:

Power Walk:
- 40min dom-praca
- 30min praca - siłownia

TRENING

BIC/TRIC/BARKI

FIOLET - aktualne wyniki

1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Uginania rąk z hantlami
5kg/6kg/8kgx7
4KG/5KG/6KG

Szło dobrze...prawie żyły mi skórę przebiły tak pchały się na wierzch

2.Kick-backs z hantlami
2kg/3kg/3kg
2kg/2kg/3kg

triceps bolał i to bardzoooo

3.Wyciskanie hantli stojąc
3kg/4kg/5kg
3kg/4kg/5kg

ręce odpadały...

4.Skakanka 3 min

męczące, nogi bolały...

5.Uginanie rąk z linką wyciągu
7,5kg/8.75kg/13.75kg
6,25kg/8.75kg/12.5kg

dużo siły miałam...biceps palił...

6.Prostowanie rąk z linką wyciągu
10kg/11,25kg/15kgx7
8,75kg/11.25kg/12.5kgx6

ciężko było we wszystkich obwodach triceps palił

7.Wznosy rąk przodem z linką wyciągu
1,25kg/1,25kg/2,5kgx8
1,25kg/1,25kg/2,5kgx6

przy 2,5kg szło opornie...

8.Skakanka 3 min
jw.

9.Małe krążenia ramionami w przód
1,25kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg

10.J.w. ale w tył
1,25kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg

11.Skakanka 3 min
jw.

30 min ORBI
doopsko, uda i łydki piekły non stop!! dawałam z siebie maxa

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, bakłażan, szpinak, salata lodowa, bakłażan, szparagi

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-08 12:33:01

Wrzucam obiecany filmik - telefon zakończył bunt i zaczął działać





proszę o uwagi i wskazówki...nie mam pojęcia czy poprawnie robię, czy nogi plecy itd są okey czy do poprawki?? dziękuję!

PS dodam że ciężko mi idzie to ćwiczenie, nie jest tak łatwo wyprostować się - nogi i doopsko mnie bolą

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-08 23:02:41

SOBOTA 08.06.2013
DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8

dodatkowo:
-13km rowerkiem pod górkę i z górki

Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY

Była tak piękna pogoda, że PW się wydłużył...nie miałam ochoty wracać do domu

Micha czysta

Warzywa: szpinak, ogórki, pomidory, bakłażan, rzodkiewka, sałata lodowa, kiełki

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, zma,tran, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

NIEDZIELA 09.06.2013


POMIARY PORANNE

Po nocy miałam spuchniętą twarz i oczy...a w nocy ręce też trochę były spuchnięte...




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-09 14:56:48

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-09 14:57:29

NIEDZIELA 09.06.2013
DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8

DZIEŃ OFF

jedynie (zamiast autobusu) pomarszowałam do kina i z kina - łącznie 60min

Micha czysta

Warzywa: szpinak, ogórki, pomidor, bakłażan, rzodkiewka, kiełki, sałata lodowa

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom,tran, zma(będzie przed snem), VITA-MIN dla kobiet, policonasol




*** wczoraj i dziś byłam mega głodna, nawet tona warzyw nie pomagała i byłam bardzooo zmęczona...taka "znulona" - zaraz lecę do łóżka trzeba wyspać się na jutro



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-09 22:48:26

PONIEDZIAŁEK 10.06.2013
DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9

DODATKOWO:

rano - PW dom-praca 40min
po południu - PW praca-siłownia 30min

TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI

1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe:

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

(nowe wyniki - FIOLET)

1. Ściąganie drążka do klatki
17,5kg/26kg/27,5kg
19kg/25kg/27,5kg

Była siła

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
5kg/6kg/8kg
4kg/5kg/8kg

ręce umarły wielokrotnie

3. Wyciskanie hantli siedząc
5kg/6kg/8kgx6
5kg/6kg/6kg

Bolało i piekło, ledwo co dawałam radę

4. Skakanka 1 min

5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
8kg/10kg/12kg
6kg/8kg/12kg

Zadowolona - progres!! pięknie mięśnie są widoczne przy tym ćwiczeniu - patrzę patrzę i nie mogę oczu oderwać od lustra

6. Pompki

ciężko ciężko...burakowa twarz dominowała a ręce trzęsły się jak galeretki..

7. Unoszenie hantli przodem
3kg/4kg/5kg
3kg/4kg/5kg

nakręciłam filmik ale chyba się nie zapisał... zrobię jeszcze raz w tym tygodniu

8. Skakanka 1 min
jw

9. Odwrotne rozpiętki z hantlami
2kg/3kg/3kg
2kg/2kg/3kg

dalsza praca nad techniką...

10.Rozpiętki z hantlami
4kg/5kg/6kg
3kg/4kg/5kg

była siła ale ręce odpadały w 2 i 3 serii...twarz zmieniała kolory - od różowej do burakowej mega ciężko...

11.Skakanka 1 min
jw

Po treningu: żywe energiczne i meczace aero na orbim 30 minut

Przy rozciąganiu łapał mnie skurcz w stopie (pod spodem)

Micha czysta

Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, kiełki, boczniaki

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, skrzyp, Vita-min dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

WTOREK 11.06.2013
DZIEŃ 58 TYDZIEŃ 9

Tajny protokół sadłopalny

pobudka 5.15 - protokół - rowerem do pracy 4km

Brzuch - będzie wieczorkiem
3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt.

- wznosy kolan do klatki wisząc na drążku
- scyzoryki
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Turlanie piłki pod siebie
- allachy z gumami
- odwrotne brzuszki
- Plank

Micha na dziś - czysta do tej pory i tak już pozostanie

Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, szparagi, szpinak, pomidory suszone, kiełki

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepatil wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom,skrzyp, CLA (6), L-carnitine(6), będzie: zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol

*** pierwszy posiłek podzielony na dwa

Malinka foty mi rzuć na maila

jutro z rana zrobię i prześlę Szefowo

SZEFOWO Zdjęcia przesłane...słabej jakości, bo brak słońca - pochmurno za oknem....ale szału to moje ciało nie robi....podłamana