Co robić?

Witam wszystkich,
od jakiegoś czasu obserwuję forum, ale nie mogłam zebrać się by założyć własny temat. Nie wiem czy powinnam przytyć, czy nie. Zawsze byłam aktywna, biegałam i jeździłam konno.
W tym roku miałam maturę i odpuściłam sobie ćwiczenia dopóki nie będę miała spokoju. Oczywiście zdarzało mi się czasem przebiec dla lepszego samopoczucia, ale nic więcej.
Tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że zaczęłam na nowo 02.06, biegam 4 razy w tygodniu (ponad godzinę), jak dawniej.

Nie mam dostępu do siłowni, przynajmniej na razie. Niestety nie mogę się tam wybrać jak inne Ladies, mam agorafobię i fobię społeczną, przez co źle się czuję w miejscach publicznych, więc siłownia odpada. Wiem, brzmi dziwnie, ale rozumieją to tylko ludzie którzy coś takiego przezwyciężyli, lub z tym walczą.

Ale ja nie o tym. Chciałabym zapytać co byłoby wskazane, jeżeli chcę wyrzeźbić ciało. Mam jeszcze przytyć? Nie znam się na tym kompletnie, więc z góry proszę o wyrozumiałość.


Zamieszczam ankietę:

Wiek : 19
Waga : 51 kg
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 77
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4/7x60 min. oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha (w domu)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jogurt
Co lubisz jeść na obiad : różnego rodzaju makarony, ryż, kasze + warzywa, kurczak, indyk.
Co jako przekąskę : owoce ( najczęściej jabłko, grejpfrut, gruszka, banan)
Co jako deser : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (czekolada, ciastka, żelki)
Ograniczenia żywieniowe : mam wrażliwy żołądek, generalnie tłuste rzeczy odpadają.
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --
Stosowane wcześniej diety : po prostu staram się zdrowo odżywiać, ale nie miałam określonej diety

Nie potrafię układać tych 'misek' czytałam już ten temat, nie umiem policzyć tego wszystkiego.


Poniżej zamieszczam zdjęcia ( wiem, że kiepskie, ale na razie mogę wstawić tylko takie):



To chyba tyle, tak w skrócie zależy mi na uwidocznieniu mięśni.

Witaj. . Jest późno - poczekaj na osobę doświadczoną która powie Ci co i jak.
Zaloguj się na "Po treningu" i wstaw tu swój przykładowy jadłospis - to ważne.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-07 23:36:51

Wbij swój przykładowy dzień jedzeniowy w dziennik żywieniowy.

Jeszcze tego do końca nie ogarniam, więc mogłam namieszać tam gdzie nie byłam pewna co do ilości.

Znajdź artykuł Co jedzą ladies i czytaj. Tak samo przeglądaj dzienniki innych dziewczyn. Między innymi: za dużo cukru prostego herbatka, soczek, batonik, samo jabłko na kolacje. Margarynę zastąp masłem. W herbacie masz jakiś dziwny błąd skąd w niej białko? mięso tam pływa? Czyli ogółem wychodzi za mało białka jedynie 4 jajka ratują całą sytuacje, a gdzie mięcho, ryby, strączki? Każdy posiłek ma zawierać białko, tłuszcz i ww, więc ostatni nim na pewno nie jest. Co do węglowodanów, mają być złożone, pełnoziarniste, owoce z rana czy po treningu.

Taaa, z tą herbatą to wiem, że namieszałam. Akurat tak wyglądał wczorajszy dzień, sama nie gotuję.
K, postaram się zaobserwować i coś wymyślić.



Zmieniony przez - Kasiekk w dniu 2013-06-08 18:46:51

Miska z dziś:

Czy jakiś fachowiec może ocenić mój 'stan' i powiedzieć, od czego zacząć? Nie wiem czy powinnam przytyć i dopiero zacząć coś rzeźbić, czy już mogę.
Chciałabym żeby to w końcu miało ręce i nogi.
Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie i jak często? najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. Oczywiście to nie tak, że chcę pracować tylko nimi :)

Gdzie białko w posiłku nr 2? Od czego zacząć? Od diety rzecz jasna. Trening dla zielonych znajdziesz w regulaminie

Z tym białkiem to będzie ciężko widzę. Mam już od tygodnia odżywkę białkową, ale nie wiem czy mogę jej używać. Tzn. czy powinnam :)

Białko? Jajka, indor, ryby dalekomorskie. Na spokojnie dobijesz.