mój plan treningowy, co o nim myślicie?

1. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt. (nie mam skośnej ławki), rozpiętki 4 x 8 powtórzeń,
triceps: wyciskanie francuskie hantlami 3s po 8 powt.
wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 3s po 8 powt.,
pomki w podporze tyłem: 4s

2. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń,
martwy ciąg 4s x 6 powtórzeń

3. barki:
wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń,
unoszenie hantli przeodem 6s x 8-6 powtórzeń

4. brzuch

5. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt., wyciskanie hantli 4s po 10-8 powt,
biceps: w oparciu o kolano 3s po 6 powt.,
hantlami na stojąco cwytem młotkowym 3s po 6 powt.
szatngą łąmaną na stojąco podchwytem 3s po 6 powt.

6. nogi: przysiady we sztangą 6s, przysiady ze sztangą wykroczne 6s

7. brzuch

prado89

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w stagnację po pewnym czasie i nie będą chciały dalej rosnąć i motywacja poleci :) lepiej się pochwal specjalisto od układania treningów ile lat trenujesz, ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg?

Skończysz już pisać głupoty?
Odpowiednia dieta i nic nie popadnie w stagnacje. Co ma do tego białku z puszki? To to samo co możesz znaleźć w kurczaku albo w jajach.

To może Ty się najpierw pochwal jakie masz wyniki? Tylko udokumentuj je filmikami.

Jest git? Nie jestem pewny co do ilości serii i powtórzeń ale wydaje mi się, że jest ok.

Jak chcesz ćwiczyć lżej, ale częściej poczytaj o splitach z partią 2x tydzień.

Venc1Lq nie mam nic lepszego do roboty tylko nagrywać i wrzucać filmiki :D? nie wrzucałem żadnych filmików do dobre dla takich jak Ty. Ja wróciłem Tylko jeden filmik demonstracyjny kiedyś jak się spisują stojaki z pustaków, wystarczy że wpiszesz na youtabe "prado89" To może Ty się filmikami pochwal skoro ja głupoty mówię :)?

Stary to Ty wyjechałeś obrażajac Queblo, bo nie podziela Twojego zdania. Zrozum, że to jest forum i kazdy ma prawo je tu wygłosić, tylko w kulturalny sposób, a Ty tutaj zaraz od "kozaków" jedziesz. Weź się opanuj troszkę.

Queblo już Ci napisał, a Ty dalej idziesz w zaparte. Napisałem Ci co jest głupotą od siebie, czyli te Twoje większe spozycie białka po treningu nóg i potem nie możesz nic trenować. No to czemu Ty po treningu nóg masz biceps i triceps? To wszystko co piszesz się nei trzyma kupy. Z mojej strony EOT, bo prawdopodobnie jesteś zwykłym trolem.

Pozdrawiam.

wg. mnie znowu zły plan Mokrynias, coś Ty się tak uparł na tą klatę 2 razy w tygodniu, triceps i klata razem;/ i te barki po plecach... , niech inni się wypowiedzą...

chłopie nigdzie nikogo nie obrażam, równie dobrze można powiedzieć że on zhejtował moją wypowiedz tak samo ja jego ponieważ jego plan równieżnie jest dopracowany, a Ty uważasz się za takiego speca to mi powiedz ćwiczysz na wolnych ciężarach, jeśli nie to się nawed nie wypowiadaj na temad tego jak się zachowuje organizm po martwym ciągu czy po przysiadach, nastepnego dnia, bo napewno mam trochę większe doświadczenie niż Ty więc bez urazy nikogo nie wyzywam

Venc1Lq Weź mi człowieku powiedz gdzie ja tu kogokolwiek kozakiem nazwałem????????

prado89

lepiej się pochwal specjalisto od układania treningów ile lat trenujesz, ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg?

1) Zacznij używac edycji, co śmietnik robisz.
2) Trochę pokory kolego, bo zachowujesz się jak dziecko.
3) Na resztę nie odpowiem, bo to najzwyczajniej w świecie marna prowokacja.
4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli.
-barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać
-przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego
-triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków
-nogi, nastepnie biceps i plecy. Gdzie czas na odpoczynek dla prostowników i brzucha, głównych stabilizatorów przy ćwiczeniach pleców?