Ocena diety na mase: )

witam mam 17 lat, 77kg i 189cm . Zapotrzebowanie mi wyszlo ~3300kcal dodalem ~700 kcal i proszę o ocene tej dietki :P

W ostatnim posiłku brakuje węgli

Obiad celowo tak ubogii w energię? wieskzosc osób na obiad dostarcza najwiecje kcal. Daj bardziej konkretne mięso może lub rybę morską od czasu do czasu.

Poza tym w diecie brakuje warzyw.

b/t/w OK, kcal ok

no ja chodze do babuni na obiad a tam jest roznie kotlety schabowe/z piersi/gulasz/placki ziemniaczane/zupa szczawiowa/zupa pomidorowa do tego ziemniaki lub ryz/kasza czy powinienem unikac ktorys z wyzej wymienionych produktow? I czy moge sobie pozwolic od czasu do czasu na jakies sliwki w czekoladzie czy paczki (raz w tyg.) Do obiadu zawsze jest jakas surowka a do reszty posilkow postaram sie podjadac jakies warzywa: )

Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-06-06 19:50:29

Z taką ilością węgli i +700 zalejesz się. Daj Na początak +300/400. W dnt ograniczył bym te pieczywo.

Przed snem wywal to mleko i daj kostke sera białego półtłustego

Ta kostka ile ma miec gram 100 czy 200?

Daj 100 gram wtedy wyjdzie Ci ok 120 kcal .