Dawkowanie supli

1. Jeżeli pierwszy posiłek zjadam ok. 9, trening ok. 10, to jeżeli wezmę mono o 8:30 (na czczo), no xplode o 9:30 i green magnitude ok. 11-11:30 (koniec treningu) to nie bedzie za dużo kreatyny na raz? Dodam, że inna pora treningu nie wchodzi w grę, a pierwszy posiłek jest solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi.

2. Mono, no xplode, green magnitude, bcaa, wit&min, omega 3, ZMA, magnez - jak brać?
Tak byłoby ok?
mono 8:30 (30min przed pierwszym posiłkiem)
no xplode 1 miarka(?) 9:30 (30min przed treningiem)
green magnitude 1 miarka ok. 11:15 (bezpośrednio po treningu)
bcaa (ile?) 10:00 (bezpośrednio przed treningiem)
wit&min 1 tabl do ierwszego posiłku
omega 3 do ostatniego posiłku
ZMA 3 kaps przed snem
Magnez przed snem

Dodatkowo białko do uzupełnienia diety, a bezpośrednio po treningu mutant mass (węgle + białko).

3. Stąd jeszcze jedno pytanie: jeżeli green magnitude bezpośrednio po treningu to zaraz po nim mam wypić gainera, czy zaraz przed?

mozesz wypic jedno po drugim , nie musisz robic przerwy,
bialko i wegle to zupelnie inna sprawa jak stak wiec takie pytanie " Czy nie stosować węglowodanów i białka bezpośrednio po treningu jeżeli piję stacka? " jest troche bez sensu

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-07 01:17:20

Jeżeli tak to wygląda czasowo, to sensowniej byłoby zastosować z rana n.o. xplode na pusto po 15 minutach zjeść posiłek i po jakiś 40 trening - powinien zdecydowanie lepiej zadziałać a niżeli byś go przyjął 30 minut po posiłku. Do tego xploda możesz dorzucić to mono.

Po treningu to GM.

W porcji n.o. xplode jest bodajże 1,2-1,5g kreatyny (coś w tych okolicach) w porcji także w zależności jaką ilość bierzesz doliczaj mono żeby wyszło ~5g kreatyny w przybliżeniu).

Bcaa 10g "czystego" przed i po treningu.

Witaminy i o3 wedle wymagań odzywiania.

Zma/magnez plus minus 450mg magnezu+30mg na 30-60 minut przed snem.

A węgli i białka bezpośrednio po treningu nie stosować? Samo bcaa? Wtedy przed treningiem bcca i bezpośrednio po treningu, a od razu po nim GM? Czy muszę odczekać chwilę z tym GM?

Jako pierwsze źródło jasne, węgle + białko może być, tyle że w mutancie tego drugiego nie za dużo.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-06-06 13:55:00

Czyli tak byoby najlepiej?
9.00 no xplode + mono
9:20 posiłek
10:00 bcaa
10:00 TRENING
11:15 gainer + green magnitude
12:00 posiłek

Czy zamiast tego gainera samo bcaa? ale wtedy brak węgli bezpośrednio po treningu

xplod 30min przed trenem, reszta ok

Inna sytuacja, ma niecałą godzinę czy tam godzinę na wstanie, jedzenie i zaczęcie treningu dlatego zaproponowałem jw

a faktycznie, posilek jest dosc ciasno wmanewrowany, niedopatrzenie moje

Czyli zostawić tak:
9.00 no xplode + mono
9:20 posiłek
10:00 bcaa
10:00 TRENING
11:15 gainer + green magnitude
12:00 posiłek

Czy opcja druga:
8:30 mono
9:00 posiłek
9:30 no xplode
10:00 bcaa
10:00 TRENING
11:15 gainer + green magnitude
12:00 posiłek

Która opcja lepsza? I czy ten GM mogę wypić bezpośrednio po gainerze?

a nie mozesz dac
8:30 posiłek
9:30-45 mono + no xplode
dalej j/w

Myślę, że mogłoby dać radę, ale wtedy 30min snu mniej ale w sumie trening też o 10:30 zdążę zrobić, także ta opcja będzie chyba najlepsza.
Czyli posiłek przedtreningowy może być 1,5h przed treningiem?
I jak z tym GM + gainer, bo się nie mogę doczekać na odpowiedź co do tego pytania