Dziennik Treningowy S.Kot, raw + 850kg!!

Witam

Zakladam nowy dziennik gdyz zamknalem I etap.
Progresy duze potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala.
Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi.
Jakie cele na te polrocze:
- kilka startow waznych, o ktorych dowiecie sie pozniej i do nich sie przygotowuje,
- sylwetka...zbijanie bf juz zszedlem z 22 do 13%, ale jest to cel nie istotny jesli bedzie zle wplywal na stan moich stawow


REKORDY ZYCIOWE (Bez sprzetu)
TRENINGOWE/NA ZAWODACH

PRZYSIAD 290/290 (230x10, 260x5, 270x3)
WYCISKANIE LEZAC 220/200 (180x10, 200x3)
MARTWY CIAG 340/310 (310x5 z zapasem)

CELE:
PRZYSIAD: 300-310
WYCISKANIE LEZAC: 225
MARTWY CIAG: 350
WAGA : DO 100kg

WAGA: 100kg

TRENING
Czestotliwosc: 3 razy w tyg.
TRENING A 1, A2, - dol ciala
TRENING B - gora ciala
System: 1 1 1 1 1 2 A1 B A2

DIETA
na ta chwile z - kcal.
B 2.5-3
W 2
T 1

wiecej pozniej

SUPLEMENTACJA

Aktualnie na ta chwile suplementy tylko z HiTeca bialko C6, pozniej dokupie pelny zestaw suplementow na czesc glowna tzn. od polowy sierpnia.



Zmieniony przez - SebKot w dniu 2013-06-04 19:01:29

witaj, wrzuc zdjecia, opisz cos o sobie :)

Jestem pod wrażeniem osiągów, będę śledzić :) SOG na początek dziennika się należy!

zrobilem dzis trening. Jeszcze wytrzymalosc slaba, ale zawsze te pierwsze treningi sa ciezkie, bo mi sie poprostu nie chce walczyc szczególnie jesli ciezary sa male.

przysiad do 190 2x10
przedni siad 100 2s10
mc klasyk 200 2x10
wioslo szt. 100 2x10
szrugsy 100 2x10
podciaganie 2x10
brzuch 2x10

nuda

zdjecie bedzie jak zmniejsze plik.

dzieki Panowie

wszystko ladnie, ciezary super - tylko opisz cos o sobie i wrzuc pozniej zdjecia jak zmniejszysz

Chciałbym kiedyś po zrobieniu takiego treningu powiedzieć "nuda" :) Też czekam na więcej informacji.

powodzenia oby teraz kontuzje nie dokuczaly

kontuzje co bo to bylo gdyby ich nie bylo ;d

Dzieki Panowie, zdjecia beda, sa na konkurencyjnym forum. Musze znalesc aplikacje do tel. aby zmniejszyć zdjecie do 200kb

Wczorajszy trening.

podciaganie-rozpietki 5s10p
wznosy bokiem-rotacja zewn. 3s10p
wznosy przodem-wznosy w opadzie 3s10p
bic-tric 3s10p

Ogolnie ok, brak wyciskan jak widac poniewaz nadgarstek na to nie pozwala. "zakwasy" sa. Szkoda, ze tric nie moge robic, bo tez czuje nadgarstek.

zabojczy trening dla mojego prostownika. Taka pompa, ze nie szlo po ciagach nic robic. Zwiazku z tym musze dokonac duzej korekty w planie.

Martwy ciag 180 2s15p
wioslo szt.
szrugsy
przysiad
brzuch
brzuch

no chyba jak prostownik dostanie po dupie to nic tak nie daje popalic az ciezko stac wyprostowanym miedzy seriami