Plan masowy

Witam,

Przez około 7 tygodni leciałem etapem V z tego poradnika dla zielonych, było to FBW, i nie powiem, dość dobre efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na partie, oto moja propozycja:

Pon

Klatka:
Wyciskanie sztangi płaska 8,8,8,8
Wyciskanie sztangielek skos 8,8,8,8
Rozpiętki skos ok 30% 8,8,8,8

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,8,8
Wznosy ramion na boki 8,8,8,8
Unoszenie sztangielek do szyi 8,8,8,8

Triceps:
Leżąc prostowanie ramion 8,8,8,8
Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 8,8,8,8
prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8,8

brzuch

Środa:

Plecy
Martwy ciąg 10,10,8,8
Przyciąganie uchwytu do klatki 8,8,8,8
Przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu 8,8,8,8
Wiosłowanie 8,8,8,8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 8,8,8,8
Uginanie stojąc łamaną 8,8,8,8

Piątek

Nogi:
Przysiad 10,10,8,8,6
Wykroki ze sztangielkami 10,10,8,8
prostowanie na maszynie 10,10,10,10
uginanie na maszynie 10,10,10,10
Łydki 10,10,10,10

Brzuch+przedramię

Mam dietę na ok 3900kcal, stosuję sobię kreatynę(5g beztrening. 5g *2 w treningowe), ponadto BCAA+Glutamina z fitmaxu w dni treningowe.

Z góry dziękuję za ocenę i rady co do treningu.

Pozdrawiam

Podaj aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

etap 5 to przecież SPLIT ?

Przysiad 140, martwy 85, wyciskanie 80

sorry moja pomyłka, to był etap IV, ja tam leciałem zawsze 5 seri po 10 powtórzeń, bic tric 12 powt.

To w czym problem by przejść do kolejnego etapu ?

no myślałem nad tym, ale jakoś tak też trochę poczytałem, że to co przedstawiłem do oceny ma sens, choć i tak to wszystko to 30%, bo reszte robi dieta, odżywianie... Czyli ogólnie rzecz biorąc odrzucić to co opisałem i przejść na V etap?

Nie kombinuj , kolejny etap rozpoczynaj , a skup się na poprawie żywienia i wypoczynku .

żywienie cały czas poprawiam, wiadomo, że bywa tak, że czasem nie da rady trzymać się godzin, ale na ogół jest coraz lepiej. Dzięki wielkie, pozdrawiam