Nowy ćwiczący - ręce i brzuch.

ale nawet nie masz ,,trzepaka" albo nic inego byle tylko rekami złapac

Co do rąk. Ćwiczę hantlami 8 kilo, moim zdaniem odpowiednio jak na mnie. Chce w jakiś sposób rozbudować nadgarstki (chudeee:() oraz ćwiczyć bicepsy i tricepsy. Tricepsy ćwiczę 2,5 kilowymi hantlami. Możecie mi podać jakieś ćwiczenia?

To tak na triceps , - uginanie przedramion z hantlą za głową w siadzie , wyciskanie gryfu łamanego wąsko , sciąganie drążka z maszyny z podchwytem i nachwytem ,