co z tym planem

Siema walcze i walcze z tym treningiem juz 2 tydzien i tak mi jest chyba najlepiej tylko nie wiem co z ty tricepsem zrobic gdzie go wcisnac nie chce dodawac kolejnego dnia bo tyle mi wystarczy w zupełności więc prosze pomóżcie kiedy ten triceps robic i czy wgl plan taki jest dobry waszym zdaniem bo mi chyba taki pasuje ale i tak prosze o wasza opinie co byscie zmienili z własnego doświadczenia to moze zmienie

pon- klata,bic,brzuch
wto- nogi, barki, przedramie
srod-off
czwa- ''Drążek'' Plecy,Klata brzuch
pt-barki, biceps, przedramie
sobota,niedziela off.

a jeszcze mam takie pytanie jak cwicze to lepiej np; jak robie biceps,triceps,barki to lepiej je na jednym treningu robic czy moze dzis bic z klata jutro tric nie wiem z przed ramionami chodzi mi o to czy lepiej cwiczyc takie partie jak ramiona razem czy osobno

Tylko pytasz o ocenę połączenia partii?

Kiepskie połączenie. Plecy-klatka, nogi + barki..

Ostatnio przerabiany plan: Jaki ostatnio przerabiałeś plan?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy, tylko obciążenie robocze.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-04 14:56:58

planu nie mialem ostatnio szczególnego robiłem wszystko co mi sie chcialo np dzis chcialo mi sie klate to robilem dopiero teraz wszysko układam dokładnie ciężar roboczy przysiady zawsze zakładam 55kg tak mi najlepiej sie podnosi jest ciezko ale nie za ciężko martwy ciąg 68kg klata 60kg

i gdzie ten triceps wcisnac

dodam tez ze nie chce np robic tak ze jak robie biceps to po bicepsie nie chce za bardzo robic cwiczen angarzujących mocno bicepsa bo robie po 4-5 cwiczen i juz potem nie mam mocy machac

Jak na rok to wyniki siłowe nie są rewelacyjne.

Nogi robisz na osobnej sesji treningowej, nie łączysz ich z żadną partią. Plecy z klatką to również nie porozumienie.

plecy chce robic na drazku bo nie mam sprzętu do robienia na plecy a na silownie nie chodze bo u mnie w miescie to taka silka ze plakac sie chce najlepiej by bylo jak bys mógł mi napisac jak bys to ułożył po swojemu i bym sobie porównał i pozmieniał czy cos był bym wdzięczny ps i raz w tygodniu chce drazek robic czyli 3 razy silka i raz drazek

Zmieniony przez - Gasior13 w dniu 2013-06-04 15:09:09

To jaki masz dostęp do sprzętu?

drazek ławeczka prosta skośna itp sztangi sztangielki wyciag z własnej roboty

Proponuję FBW z dwoma zestawami A/B etap 4 albo Push/Pull z etapu 5

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

dzieki