Plan treningowy dla 13-latka.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Wiosłowanie sztangą.
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą

Wykonuj go tak długo aż progres stanie w miejscu. Wtedy myślimy nad zmianą.

Dodaje do tego ABS 2 poziom 3.Będe go robił w dnt.

Zrobiłem ten FBW dzisiaj.Wrażenia bardzo dobre. Ręce bolą :D

przestan robic ten abs

Czemu?

jak ćwiczysz planem fbw to brzuch pracuje jak sk***esyn w przysiadach , ciągach, wiosłowaniach itp, jak będziesz wolne dni ćwiczył brzuch to nastepnego dnia na treningu będziesz miał oslabione mięsnie brzucha i jest zwiększone ryzyko kontunzji a także nie utrzmasz dobrej pozycji w tych ćwiczeniach, możesz zachamowac równiez sobie progres siłowy w nich

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 10

Aha to może być takie coś: uginanie kolan w zwisie na drążku x3 max (ok 15 pow ) , rosyjskie skręty ciała z obciążeniem x3(ok 10 pow), unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej(ok 20 pow)

bedę to robił 2 razy w tygodniu