Pomoc w wybraniu sprzętu dla początkującego (na mase)

Masz trenowac tak rozgrzewka kolo 15 minut, pozniej trening wlasciwy tyle czasu az zrobisz cały trening i na koncu mozesz jeszcze sie rozciagac :) Mysle ze poltorej godziny to jest maksimum :)

mendriv dał ci link do artykułu wczesniej, przeczytaj go

mendriv co musze zrobic najwazniejszego na rozgrzewce i jaki cwiczenia robic na początku na lawce ze sztangą moze kupic sztangielki napisz mi jak ma wygladac trening z rozgrzewką bede bardzo wdzięczny?

a czy wodę smakową mogę pić czy normalną??

Bierzesz skakanke skaczesz okolo 5-10 minut na niej az pojawi sie pierwszy pot na ciele, jak masz rowerek stacjonarny mozesz go urzyc zamiast skakanki. Poźniej wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. rozciagnij potem nogi klatke plecy i mozesz cwiczyc. Trenig Twoj na poczatku bedzie polegał na 3 cwiczeniach przysiad, MC i wyciskanie sztangi na prostej lawce.

Pij normalna, po treningu mozesz dac gazowana

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-02 12:54:00

aha rozumiem a ten przysiad to bez zadnego obciązenia i tylko te 3 cwiczenia i przez ile dni mam robic te cwiczenia??

jesli dasz rade to z obciazeniem. Masz je robic okolo 8 tygodni a najlepiej jak zauwazysz ze np. tydzien cwiczysz i nie ma zadnego progressu to przejdz do nastepnego etapu. Pamietaj by cwiczyc trzy razy w tygodniu co drugi dzien, najlepiej jest w pon, sr, pt

a ten drugi etap to jaki bedzie jest gdzies to opisane na jakiejs stronie??

nie rozumiem pytania... Wszystko masz w tym artykule opisane

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-02 13:20:32