Dieta redukcyjna czy masowa? Proszę o pomoc

Witam. Mam 25 lat i jestem ektomorfikiem. Zawsze moja waga oscylowała w granicach 62-64kg. Miałem świetną przemiane materii i mogłem jeść wszystko. W ciągu ostatnich paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie umiem ocenic czy zanim zaczne mase powinieniem zrzucac brzuch? Nie chce miec wielkiego bebzona a na masie wiadomo jakies cm w pasie sie lapie. Albo przytyłem od bardzo nieregularnego jedzenia..2-3 posiłki dziennie albo jestem na cos chory...Od 2 tyg jem 5-6 zbilansoanych posiłków w ciagu dnia i czuje sie lepiej. DOdaje pare fotek..ktos moze mi doradzic czy masowac czy najpierw redukcja.? Wybieram sie do dietetyka aby zmierzyc poziom tkanki tluszczowej...pozdrawiam







Zmieniony przez - Ruben_Alvarez w dniu 2013-06-02 11:49:19

dopiero zaczynasz cwiczyc? masz jakies inne aktywnosci procz silowni? masz jakis staz? Wypelnij ankiete dzialu

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-02 11:50:58

j/w

Wypełnij ankietę działu i wklej normalne zdjęcia, nie takie bliskie..

Sorry, już wklejam ankiete:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 70kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : pare mc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Siłka domowa: ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki 80kg obciazen,drazek

Dieta : dieta na mase jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbo po treningu 50g
Ostatnio przerabiany plan: zacząłem teraz swoj FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie nie umiem odp

poza siłka brak aktywnosci fizycznej,praca siedzaca, w celu zmierzenia tkanki tluszczowej i dopiecia diety lece na dniach do dietetyka.
Od Tygdonia lece FBW pon srdoa piatek
przysiady ze sztanga na barkach 3s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie zolnierskie 2s
francuskie wyc sztangi tric 2s
uginanie ramion bic 2 serie
wspiecia na palce raz w tygodniu i zawsze po treningu bede robil brzuch

Kilka miesięcy to znaczy ile?


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy, o ciężary z jakimi ćwiczysz.

Będziesz musiał dokupić obciążenie, bo 80 kg na długo Ci nie wystarczy.

Po co ćwiczyc dodatkowo brzuch. On pracuje przy każdym cwiczeniu izomerycznie. Przeczytaj podwieszony post pierwszy rok treningow

Z dokupieniem obciazen nie bedzie problemu...
Pisałem pare mc bo od pazdziernika do grudnia ub roku jechałem tym FBW i był efekt,blisko 4kg (ale piłem gainera jako jeden posiłek)przestałem cwiczyc i teraz chce jechac znow z tym FBW z dieta a bez gainera.
Nie smiejcie sie ale narazie machcałem przysiad z 42kg, plaska 45,
a MC nie robiłem, wiosłowanie sztanga poki co doszedłem do 36kg, wiem mizzeria, a co z Tym brzuchem,?moge masowac?

Zawsze możesz, ale ida wakacje ja bym wolal zrzucic troche brzucha.

Czyli jesli bede u dietetyka i okaze sie ze mam sporo fatu to moge jechac spokojnie moim FBW , przejsc na LowCarb i wrzucic aeroby3-4 razy w tygodniu?czy jechac masowka i tez dorzucic aeroby np w dni nietreningowe po45min na rowerku stac?
Bo wydaje mi sie ze na moja wage 90cm w pasie to nie jest normalne...

no nie jest ja przy wzroscie 189 i wadze 90 kilo mam 95 cm w pasie i mam duzo tluszczu. Przejdz sie do dietetyka tak jak mowisz a pozniej bedzie sie myslalo co dalej...