Efekty redukcji - pora na rekomp ?

Witam Panowie,
w chwili obecnej jestem na redukcji, trwa to od 22 II 2013, ponieważ doprowadziłem się do stanu - poniżej krytyki, tak to jest jak człowiek wpadnie w wir życia codziennego i zapomina że jego ciało to najważniejszy instrument dzięki któremu można funkcjonować w całym tym kołowrotku. Na szczęście - lepiej późno niż wcale, przetarłem oczy i powaliło mnie na kolana - 122kg żywej wagi.... przy 172cm wzrostu... Od 3ch mc-y zmieniam swoją sylwetkę z dnia na dzień, jestem na siłowni 4 x w tyg, trenuję najpierw siłowo potem dorzucam aeroby/interwały - będę chciał w najbliższym czasie atakować HIIT. Zaczynam się zastanawiać nad następnymi krokami, które za jakiś czas chciałbym podjąć, ponieważ nie chcę się doprowadzić do stanu w którym będę wyglądać jak zasuszony szczur, dlatego pomyślałem od rekompozycji. W tej chwili jest mnie jeszcze mniej niż na ostatnich fotkach - 89kg i pomyślałem że jeszcze pare kg zrzucę i zacznę się bawić w rekompozycję, co Wy o tym myślicie ? Podczas redukcji znacznie przybyło mi siły, niektóre wymiary także wzrosły, co jest dobrą oznaką że rekompozycja także mogła by się udać.













Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-06-01 11:22:45

bossM jakoś tak by wychodziło, nawet nie zwróciłem uwagi, pracuję i śmigam na siłkę to moje priorytety o których pamiętam ;)

redukcja jeszcze i to sroga...jak i zrzucanie 30kg w 3 miesiące to niekoniecznie podejście jakie tu promujemy, także w dalszym etapie redukcji przemyślałbym swoją strategię.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-01 12:31:56

Od samego początku leciało więc ciąłem, od pewnego czasu zmieniłem podejście i już nie tnę tak szybko, staram się dać organizmowi trochę odpoczynku i wytchnienia jak i zwiększam podaż kaloryczną, chciałbym delikatnie wyhamować tą lawinę i dokończyć redukcję w zdrowo-rozsądkowym tępie. Jak rozumiem nie czas jeszcze na rekompa. To tnę dalej ;D

Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-06-01 12:43:54

jak zaczniesz ciąć trochę wolniej i dieta będzie odpowiednio zbilansowana to0 zmienisz redukcję w rekomp. Poprawa parametrów metaboilicznych takich jak wrażliwość insulinowa, nasilenie termogenezy poposiłkowej poprzez umiejętne komponowanie posiłków, zapewnienie takiej dawki kalorii by organizm nie wykradał aminokwasów z mięsni sprawią, że Twoja sylwetka się 'zrekomponuje"

fatfaq - moja strategia opierała się praktycznie na założeniach z artykułu który udostępniła carni - https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_bardzo_otyłego__proszę_o_sprawdzenie-t936188-s2.html  ( Zhang Y, Scarpace PJ. The role of leptin in leptin resistance and obesity. Physiol Behav. 2006 Jun 30;88(3):249-56.

Jak masz problem z angielskim, tutaj proste i przystępne opracowanie:
http://potreningu.pl/artykuly/1645/leptyna--klucz-do-szczuplej-sylwetki

Co do źrodeł dotyczących deficytu bf Lyle:

https://www.sfd.pl/Wyznaczanie_optymalnego_deficytu_kalorycznego_by_Lyle_McDonald-t312272.html )

delvin, obawiam się, że autorem artykułów na potreningu jest właśnie Faftaq

hehe no to mowię przecież że dobra fachowa literatura, zdziałała cuda, pozbyłem się olbrzymiej otyłości, teraz zamierzam podejść do tematu według zaleceń jakie otrzymałem od Was w tym momencie, zwiększam kaloryczność, nadal utrzymuję suplementację bcaa, szejki proteinowe, glutamina, koenzym q10, kwasy omega 3 6 9, witaminy (now special two), vpx ultra hardcore redline, esetreen, 7 keto dhea, chociaż niektóre z nich to była strata kasy, mam tego świadomość dlatego więcej ich nie kupię. Bardzo chętnie skorzystam z waszych porad, jestem na nie otwarty, dlatego walcie śmiało ;)

j/w - arty o leptynie na PT są moje i korzystałem przy jego pisaniu właśnie z materiałów do których linki podsyłąsz. Co wiecej to ja swego czasu przekazałem carni ową literaturę gdy pytała o rolę leptyny i odchudzanie w przypadku osób otyłych

Twoja stratego była dobra co widać po fotach, z resztą sam osoby z wysokim poziomem bf odchudzam przy zastosowaniu drastycznych cięc kalorycznych i - węglowodanowych co daje piorunujące efekty. Jeśli celujessz jednak w rekomp - to tak jak napisałem - trzeba spowolnić utratę masy ciała i lekko poluzowac przykręconą śrubę. Nie odniosłem, się przy tym do pomysłu by rekonować a wskazałem strategię dla tak obranego celu.

Wątpliwości budzi jedynie Twoje podejscie do suplementacji, tak zaawansowany zestaw nie jest Ci po prostu potrzebny.

fatfaq, wykorzystywałem te spulemety przy ostrym cięciu, bardzo mnie wspomogły, (na treningach dawałem z siebie 200% normy więc potrzebowałem szybkiej i dobrej regenracji, dodatkowo przyśpieszałem spalanie termogenikiem i etc) w tym momencie kończą mi się owe zapasy ;0) i nie zamierzam ich uzupełniać gdyż wiem że w tym momencie mogę się bez problemów bez nich obyć. Na pewno zostawię bcaa,witaminy,kwasy omega 3 6 9 noi szejki proteinowe, reszta lada moment się wyczerpie i to by było na tyle jeśli o ich udział w mojej redukcji. Potwierdzam osobiście co do celności Twoich sposobów, teraz pora poluzować śrubę ;)

Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-06-01 16:12:10

Zainwestuj w omega-3 samodzielnie - najkorzystniej chyba wypada olimp. 3-6-9 to niepotrzebny zakup

ale on widzi efekty...