Co dalej? Uwidocznienie mięśni brzucha

Jak w temacie, zwracam się do osób ogarniętych bardziej ode mnie, zdjęcia zamieszczam poniżej. Co powinienem uczynić aby bardziej ukazać swoje mięśnie brzucha jak i klatki piersiowej. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, gryf łamany, zestaw obciążenia, drążek, hantle.
Ćwiczę od jakiegoś czasu ale osiągnąłem jedynie ''to coś'', ale nie chcę na tym poprzestać. Proszę o pomoc.

http://imageshack.us/g/833/ssa43608.jpg/ - zdjęcia

Aktualnie mam 3 szwy w stopie, więc ograniczam się do brzuszków i ławeczki. Co do ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch: 4 serie po 30 brzuszków (brzuszki z nogami na modlitewniku, podciąganie nóg w kącie 90 stopniu, z nogami na modlitewniku i 5kg obciazenia na klatce piersiowej, scyzoryki) i tak 5 razy. Co do ćwiczeń na resztę ciała do zależnie od partii jaką robię. Co do diety. to nie mam i nigdy nie miałem, zawsze po prostu ''starałem się jeść mniej''

Zmieniony przez - whitetiger197 w dniu 2013-06-01 11:28:14

Przeczytaj MIT 10 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

czyli co? dieta?

Tak dieta , jeśli chcesz zmienić skład ciała , zacznij od odżywiania , jesteś tym co jesz .

trening plus dieta = sukces .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.