2 plany który?

Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one :

Plan nr.1

Poniedziałek ----> Klatka, Biceps
1. Wyciskanie płaskie 12,10,8,8
2. Wyciskanie na skośnej 12,10,8,8
3. Rozpiętki 4x12
4. Uginanie w podporze 4x12
5. Uginanie ze sztangą 4x12
6. Uginanie, uchwyt młotkowy 12,10,8,8
Wtorek ----> Przerwa
Środa ----> Triceps, Plecy
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4x12
2. Prostowanie ramienia w opadzie 4x12
3. Wyciskanie francuskie
4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Czwartek ----> Przerwa
Piątek ----> Nogi, Barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 312
2. Wspięcia na palcach 3x12
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4. Unoszenie hankielków bokiem
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Sobota ----> Brzuch
Niedziela ----> Przerwa



Plan nr.2:
Poniedziałek i Czawartek: Klata i Bic (ćwiczenia podobne)
Wtorek i Piątek: Bic i Plecy (jak wyżej)


Który?:)

Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, tylko zwyciężca dostanie złoty medal

ten 1 lepszy na mase ..ale to i tak zalezy od celu treningu, itp,

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Ćwicze od sierpnia, systematycznie
2. Poniedziałek, czwartek - klatka, triceps
Wtorek, piątek - biceps, plecy
3 ćwiczenia, klatke i bic 4x12, triceps i plecy 3x12
Przyrosty: biceps 30-32cm, klatka 89-83cm, waga 64-66,5kg,
3. Zależy mi na masie, gdyż przy wzroście 185kg waze malutko :(
4. Czasu mam po szkole, uczyć sie nie musze ;) Sprzęt: sztanga maks.57kg, hankle 2x5kg, sztangielka maks.13kg
5. Nie dotyczy
6. Diety konkretnej nie stosowałem, staram sie jeść produkty w których jest białko, 4-5 posiłków.


Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, tylko zwyciężca dostanie złoty medal

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

PASUJESZ DO GRUPY II- ZACZNIJ OD CYKLU II

GRUPA II

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892 STRONA 18

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM