Odchudzenia i mięśnie rąk oraz brzucha sposobem domowym

Witam od jakiegoś czasu chciałem poprawić swoją kondycję oraz potrenować. Szukałem na googlach jakiś dobrych ćwiczeń na wszystkie mięśnie rąk lecz było ich tak wiele że nie wiem co wybrać. W domu posiadam hantle 2x4 KG oraz jedną sprężyne (przed wakacjami będe inwestował w lepszy sprzęt). Przejdę do sedna tego tematu, proszę skócie jakie ćwiczenia są najlepsze oraz dobrą diete.. Z góry dziękuje.

Pozdrawiam!

Nikt Ci wszystkiego nie ułoży. Za takie rzeczy się płaci. Poczytaj co nie co i sam sobie coś ułóż, ew ktoś Ci poprawi to.
Pozatym nie podałeś żadnych danych/informacji o sobie. Chcesz ćwiczyć same ręce?

nie ten dział. jakie ćwiczenia dobre? na wolnych ciężarach. jaka dobra dieta? taka abyś spełniał swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Sorry za zły dział. Trenować chce rece nogi i ramiona jak narazie. Odchudzam się ponieważ mam otyłość 15 kg

trenuje sie cale cialo nie psozczegolne partie, nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe tluszczu

klyju

Trenować chce rece nogi i ramiona jak narazie.

to było mistrzowskie :D ćwicz wszystko jeśli nie chcesz wyglądać jak kormoran z przerośniętymi skrzydłami na nogach bociana

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-05-31 01:26:45