Dieta i nowy ja?

Witam, niedawno postanowilem zawalczyc o zmiane sylwetki, mianowicie z osoby bardzo szczuplej w co najmniej normalna. Dodam ze nie jestem juz najmlodszy, raczej w wieku srednim(31 lat) i prze cale swoje dotychczasowe zycie raczej mnie nie obchodzilo co, jak czesto i ile jem. Stad tez przy 173 cm wzrostu waze okolo 56.5 kg wiec mniej jak malo ;/
Ale od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete, nie jest ona profesjonalna bo ciezko jest od razu zmienic tryb zywienia i ciagle cos zmieniam.
Wyglada ona mniej wiecej tak:
6.30 3 kromki pieczywa ciemnego/pelnoziarnistego+wedlina+ser zolty
9.30 piers kurczaka+ ryz bialy/brazowy + jakies warzywa +siemie lniane(lyzka)
12.30 4 kromki pieczywa ciemnego/pelnoziarnistego+wedlina+ser zolty + banan
17.00 ryz/makaron + kurczak/indyk/inne mieso + wazywa + siemie lniane(lyzka)
20.00 serek pelnoziarnisty+ mieszanka roznego rodzaju orzechow i bakali

Dodam ze godziny posilkow sa zmienne ze wzgledu na wykonywana prace oraz ze pomiedzy posilkami staram sie dorzucic ekstra kalorii w postaci gainera, najczesciej jest to 2x po 100g oraz jakis banan/orzechy.
W pierwszy tydzien moja waga ruszyla o jakis 1 kilogram, a w nastepny tygodniu okolo 0.5 kilograma. Startowalem z 55 kg... Pytanie czy bedac na takiej diecie moge liczyc na sytematyczne wzrosty wagi czy tez inaczej?
I jak sie ma takie robienie masy na samej diecie a jak to wyglada w polaczeniu z treningiem? Planuje zakup profesjonalnej laweczki + stojaki/sztange/gryf/hantle/ciezarki i zaczac cwiczyc swoje ektomorficzne cialo. W przeslosci cala swoja muskulature (przy wadze 55 kg :D) zdobylem raczej wykonujac prace fizyczna. Na dzien dzisiejszy pracuje lzej i moge pokusic sie o cwiczenie sylwetki w domu.

Wiem ze jest na forum mnostwo tematow na ktorych mozna sie wzorowac i czytam je na bierzaco jednak prosze o jakies wsparcie w moim temacie o ile nie wyladuje gdzies w koszu :p

Prosze o podpowiedzi osob z doswiadczeniem a wiem ze takowych tu nie brakuje, dodam ze zdaje sobie sprawe ze moja genetyka nie sprzyja budowaniu masy ale mam cicha nadzieje ze uda mi sie cos zmienic. Lepiej pozno niz wcale :)

Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do dialogu, chetnie odpowiem na pytania zadawane w temacie.

Wypisanie produktów niestety niewiele nam da.
Diete wypadałoby wrzucić na potreningu.pl i dać tutaj zrzut.

200g gainera to strasznie dużo - proponuje ograniczyć proch na rzecz konwencjonalnej żywności - kalorycznośc można podbić chociażby uwzględniając dodatkowe źródła tłuszczu w diecie.

W diecie dobrze by bylo uwzględnić ryby - dobór produktów nie najgorszy, chociaż kanapki z wędliną i serem to nie najlepsza opcja z mozliwych. Proponuje wszelkie szynki zastąpić własnoręcznie przygotowanym mięsem, lub np. pasztetem, ktory wypadnie tu o niebo lepiej.

"Jakieś warzywa" - nie ukrywam, że warzyw w diecie powinna znaleźć się solidna ilość. Podobnie z owocami - to nie jedynie banany

Proponuje zacząć trenowac siłowo, chyba, że Twoim celem jest masa w postaci tkanki tłuszczowej

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeden dzien z mojej diety, oczywiscie nie bedzie ona wygladala za kazdym razem tak samo:) Posilki przygotowuje moja zona i zdecydowana wiekszosc pochodzi z kuchni forum.
Wstawilem na sniadanko otreby owsiane i wywalilem jedna porcje gainera, prosze o dalsze podpowiedzi.
Jesli chodzi o mieso to glownie kurczak,indyk oczywiscie ryba w postaci lososia i tunczyka tez sie pojawi. Ryz wymieniany na kasze gryczana/ziemniaki czyli rzeczy ktore lubie bo tym sie kierowalem rowniez przy ukladaniu diety, wydaje mi sie ze to wazne aby jesc to co nam smakuje. Pytanie odnosnie owocow, co polecacie?




Zmieniony przez - Merele w dniu 2013-05-27 00:21:56

Zmieniony przez - Merele w dniu 2013-05-27 00:24:47

Ktos sie jeszcze wypowie?podpowie?