Zdjecie mojej figiury.

Witam mam 176cm wzrostu i 69kg wagi. Dostarczam moje zdjecie z sylwetką jaką posiadam. Chodzi mi o to czy moge isć na mase czy lepiej na redukcje z taką budową? Bo mam wrazenie ze mam duzy brzuch i robi mi sie oponka. Doradzcie cos z gory dzieki.

Dzieki bede robil tak jak napisałem. Bardzo mi pomogles orzymujesz soga. Wiec odezwe sie za pare tyg i powiem jak efekty

Redukcja to śmieszny pomysł.

Zacznij się odpowiednio odżywiać z dodatnim bilansem kalorycznym i trenuj, wtedy nabierzesz kształty.

Trenuje 5miesiecy i wlasnie marny efekt... i brzuch mnie wkurza bo opona sie robi

Wklej ankietę
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To skutek nie właściwego odżywiania.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 19:25:27

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 20

Waga :69

Wzrost : 176

Cel treningowy : Mieśnie i brak tłuszczu na brzuchu. Chcialbym nabrac masy ale obawiam sie ze mam za duzy brzuch i robi sie oponka.

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Silownia i kiedys pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia cala do dyspozycji

Dieta : Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie. Rano zaczynam platki owsiane oraz owoce potem ide na trening po treningu wypijam białko i jem w domu zupe i drugie danie. Potem okolo 16 jakis serek wiejski. 19. jem kolacje kanapki itp oraz przed spaniem pije białko.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko Hi tec c6, kreatyne mam ale jeszcze nie uzywalem i nie wiem czy teraz jej nie uzyc? Xtrreme Creatine z FA

Ostatnio przerabiany plan: Pon klatka i biceps Sr Barki i Nogi PT Triceps i plecy i miedzy czasie jakies biegi i brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate lezac robie 25kg 12 powtorzen, na biceps 10kg hantelką, triceps okolo 7kg, plecy na podciagaaniu drazka do klatki 30kg

Widać, że progresu nie masz.. Twoje wyniki siłowe są naprawdę kiepskie, pamiętaj, że sztangę też się liczy.

Dieta, kuleje o ile to można nazwać dietą. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, musisz dodać około 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować swój organizm. Ostrożnie z węglowodanami, jedz tylko dobre węglowodany. Możesz podbijać kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami.

Bierz etap 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:13:01

Dzieki ze zaangazowales sie w pomoc mi tutaj. Chodzi o to ze powinienem isc na mase czyli zwiekszyc wage czy bardziej spalac z brzucha zeby nie bylo oponki ?? Swoj plan nie robic tylko zaczac od 3 etapu tego co wyslales?

Jak to wspomniałem wcześniej, redukcja to nie dorzeczny pomysł w Twoim przypadku. Odpowiednie odżywianie z nadwyżką kaloryczną ( z uwagą na ww ) , możesz zawsze wprowadzić interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt jakieś x 2 w tygodniu.

Tak, weź etap 3, zobaczysz jak Twoje ciało zareaguje.

Ok to bede robil etap 3 3razy w tyg PON SR I PT, a WT I CZW Biegi delikatne na 3km. Ciezary jak dopasowywac? Co ile zwiekszac itp? Bo z tym mam problem jeszcze? Slodycze ze swojej diety odrzucic definitywnie? Czy np moge sobie pozwolic na jakies przyjemnosci raz w tyg?

Oczywiście, że tak, definitywnie słodycze wypadają. Zależy jak będziesz poważnie traktował swoją dietę, ale możesz wprowadzić cheat meal https://www.sfd.pl/Cheat_Day/Cheat_Meal__Redukcja.-t937537.html - tutaj opisałem o co chodzi.