...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pisałam na priv ale tu napiszę też - uważam, że jest siła i potencjał
...
Napisał(a)
Wypisze trenink z wtorku
Podrzut
trójskoki 5x
rozćwiczenie z osa 2x
- 1:55s
clean 3x + jerk 2x (nie wiem jak sie po polsku pisze )
30/35/40kg
clean 2x + jerk 1x
45/50kg
Clean & jerk
55kg
MC
3x60/65/70/75/80kg
Wybicie - technika
3x40kg - dalej nie szło, ramie boli. Inaczej znowu ide w gore az do 60kg.
Przysiad
5x40/50/60
3x65
2x70kg
Uginanie nóg lezac
4x10
10kg
Rozne ćwiczenia na brzuch.
23.5
DT
Miska "ala" rozkrecamy metabolizm... :
DT
23.5.
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 3x + spady(?) rwaniowe
2x20/25kg
1x30kg
Rwanie
3x27,5kg
3x30kg
3x35kg
Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2+1x40kg
2+1x45
2x2+1x50
2x2+1x55
PP
3x20/25/30/35/40
"Wyskoki"
sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore
5x50/60/70/75/80kg
4x8
WL, suwnica, cwiczenia na brzuch
Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-24 20:41:13
Podrzut
trójskoki 5x
rozćwiczenie z osa 2x
- 1:55s
clean 3x + jerk 2x (nie wiem jak sie po polsku pisze )
30/35/40kg
clean 2x + jerk 1x
45/50kg
Clean & jerk
55kg
MC
3x60/65/70/75/80kg
Wybicie - technika
3x40kg - dalej nie szło, ramie boli. Inaczej znowu ide w gore az do 60kg.
Przysiad
5x40/50/60
3x65
2x70kg
Uginanie nóg lezac
4x10
10kg
Rozne ćwiczenia na brzuch.
23.5
DT
Miska "ala" rozkrecamy metabolizm... :
DT
23.5.
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 3x + spady(?) rwaniowe
2x20/25kg
1x30kg
Rwanie
3x27,5kg
3x30kg
3x35kg
Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2+1x40kg
2+1x45
2x2+1x50
2x2+1x55
PP
3x20/25/30/35/40
"Wyskoki"
sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore
5x50/60/70/75/80kg
4x8
WL, suwnica, cwiczenia na brzuch
Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-24 20:41:13
...
Napisał(a)
DT
Podrzut
rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 1x
30/35/40/45
clean 2x + jerk 1x
50
cleand & jerk
55kg
"Ciagi" podzutowe
3x60/65/70/70/75
2x75
Przysiad przedni
5x40/45
4x50
3x55
1x60
Good mornings - ćwiczyłam po pierwsze w zyciu, dlatego takie kg
8x20/25/30
Prostowanie nóg
4x8x15kg
Plank 3x max
Micha czysta, nie liczona.
Podrzut
rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 1x
30/35/40/45
clean 2x + jerk 1x
50
cleand & jerk
55kg
"Ciagi" podzutowe
3x60/65/70/70/75
2x75
Przysiad przedni
5x40/45
4x50
3x55
1x60
Good mornings - ćwiczyłam po pierwsze w zyciu, dlatego takie kg
8x20/25/30
Prostowanie nóg
4x8x15kg
Plank 3x max
Micha czysta, nie liczona.
...
Napisał(a)
No cięzary masz konkretne
...
Napisał(a)
26.5.
DNT
Micha czysta
27.5.
DT
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20/25kg
Rwanie
3x27,5
3x30
2x35
3x30
2x35kg
Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2x2+1x40
2x2+1x45
2+1x50
2+1x55kg
Wybicie do półprzysiadu
4x20/25
3x30/35
2x40
1x45
Mało kg, ramie
Przysiad
5x50/55
3x60
2x65
1x70kg
Nie mam siły dzisiaj.
Uginanie nóg
4x8x10kg
W porównaniu do publicznej siłowni, gdzie ćwiczyłam wczesniej, tych 10kg jest bardzo ciezkich.
Sciaganie drazka
4x8 ?kg
Cwiczenia na brzuch
Micha czysta.
Dzisiaj patrzyłam na wyniki z mistrzostw, +5kg w dwuboju, to bym sie zakwalifikowała i medal pewny. Ale nie mogła bym zrobić coś takiego dziewczynom, ktore trenuja podnoszenie pare lat
DNT
Micha czysta
27.5.
DT
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20/25kg
Rwanie
3x27,5
3x30
2x35
3x30
2x35kg
Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2x2+1x40
2x2+1x45
2+1x50
2+1x55kg
Wybicie do półprzysiadu
4x20/25
3x30/35
2x40
1x45
Mało kg, ramie
Przysiad
5x50/55
3x60
2x65
1x70kg
Nie mam siły dzisiaj.
Uginanie nóg
4x8x10kg
W porównaniu do publicznej siłowni, gdzie ćwiczyłam wczesniej, tych 10kg jest bardzo ciezkich.
Sciaganie drazka
4x8 ?kg
Cwiczenia na brzuch
Micha czysta.
Dzisiaj patrzyłam na wyniki z mistrzostw, +5kg w dwuboju, to bym sie zakwalifikowała i medal pewny. Ale nie mogła bym zrobić coś takiego dziewczynom, ktore trenuja podnoszenie pare lat
...
Napisał(a)
looo
Dzisiaj patrzyłam na wyniki z mistrzostw, +5kg w dwuboju, to bym sie zakwalifikowała i medal pewny. Ale nie mogła bym zrobić coś takiego dziewczynom, ktore trenuja podnoszenie pare lat
Mogłabyś
...
Napisał(a)
DT
Podrzut
rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 2x
30/40
clean 2x + jerk 1x
45/50
cleand & jerk
55/57,5/60
MC
3x60/65/70/75/80
3x85kg OR
PP
3x20/30/35/40
2x45
1x50kg OR
"Wyskoki"
sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore
5x50/60/70/75/80kg
Suwnica - lekko
4x10x50kg
WL
8x20
6x30/35
5x40
2x45
0x50
Cwiczenia na brzuch
Lubie takie trenio
Trzeba ciść maxy do przodu. Do pazdziernika +20kg w dwuboju najlepiej
Micha czysta.
Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-28 22:25:34
Podrzut
rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 2x
30/40
clean 2x + jerk 1x
45/50
cleand & jerk
55/57,5/60
MC
3x60/65/70/75/80
3x85kg OR
PP
3x20/30/35/40
2x45
1x50kg OR
"Wyskoki"
sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore
5x50/60/70/75/80kg
Suwnica - lekko
4x10x50kg
WL
8x20
6x30/35
5x40
2x45
0x50
Cwiczenia na brzuch
Lubie takie trenio
Trzeba ciść maxy do przodu. Do pazdziernika +20kg w dwuboju najlepiej
Micha czysta.
Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-28 22:25:34
...
Napisał(a)
29.5.
DNT
Micha czysta.
30.5.
DT
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20/25kg
Rwanie
3x30
1x35
2x3x30kg
Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2x2+1x45
2x2+1x50
2+1x55
Przysiad przedni
5x20/30/40
4x45
3x50
2x55
1x60
Prostowanie nóg
4x10x15kg
Micha czysta.
7 dzien LC, w poniedziałek pełnienie, nie moge sie doczekać.
Z tego powodu regres...
DNT
Micha czysta.
30.5.
DT
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20/25kg
Rwanie
3x30
1x35
2x3x30kg
Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2x2+1x45
2x2+1x50
2+1x55
Przysiad przedni
5x20/30/40
4x45
3x50
2x55
1x60
Prostowanie nóg
4x10x15kg
Micha czysta.
7 dzien LC, w poniedziałek pełnienie, nie moge sie doczekać.
Z tego powodu regres...
...
Napisał(a)
31.5.
DNT
1.6.
DT
Podrzut
rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 1x
30/40/45
cleand & jerk
55/60/60
MC
3x65/70/75/80
2x85kg
Wybicie do połprzysiadu
3x20/30/35/40
2x45
1x50kg
Przysiad
5x55
4x60
3x65
2x70kg
Uginanie nog
4x8x12,5kg
WL sztangielki
4x10x?kg
Cwiczenia na brzuch
Miska:
Czysta
Jeste w 1. fazie Carb Back Loading.
10 dni LC, max 30g
11. dzień po 17godz. ładowanie
5 dni LC
6. dzień po 17godz. ładowanie
...
Jestem 9 dzień na LC, treningi bardzo wyczerpujace, ale nie jest regres :)
Okolica juz patrzy ze jakoś pepek schodzi.
W poniedziałek rano wrzuce pomiary.
Konzultowałam to z trenerem, mówił ze najgorszych jest pierwszych 10 dni, potem lepiej i lepiej. Zawody az w październiku, wiec moge sobie teraz pozwolić na diete.
EDIT:
Miska LC. Kazdy dzien to same, ale nie zawsze łosoś. Czasami dorsz albo indyk. Potem dawam łyzke lub 2 oliwy na wiecej.
Zmieniony przez - looo w dniu 2013-06-02 12:34:38
DNT
1.6.
DT
Podrzut
rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 1x
30/40/45
cleand & jerk
55/60/60
MC
3x65/70/75/80
2x85kg
Wybicie do połprzysiadu
3x20/30/35/40
2x45
1x50kg
Przysiad
5x55
4x60
3x65
2x70kg
Uginanie nog
4x8x12,5kg
WL sztangielki
4x10x?kg
Cwiczenia na brzuch
Miska:
Czysta
Jeste w 1. fazie Carb Back Loading.
10 dni LC, max 30g
11. dzień po 17godz. ładowanie
5 dni LC
6. dzień po 17godz. ładowanie
...
Jestem 9 dzień na LC, treningi bardzo wyczerpujace, ale nie jest regres :)
Okolica juz patrzy ze jakoś pepek schodzi.
W poniedziałek rano wrzuce pomiary.
Konzultowałam to z trenerem, mówił ze najgorszych jest pierwszych 10 dni, potem lepiej i lepiej. Zawody az w październiku, wiec moge sobie teraz pozwolić na diete.
EDIT:
Miska LC. Kazdy dzien to same, ale nie zawsze łosoś. Czasami dorsz albo indyk. Potem dawam łyzke lub 2 oliwy na wiecej.
Zmieniony przez - looo w dniu 2013-06-02 12:34:38
Polecane artykuły