looo - podnoszenie ciezarów + dieta

DNT
Rower 12km

Miska

Pisałam na priv ale tu napiszę też - uważam, że jest siła i potencjał

Wypisze trenink z wtorku

Podrzut
trójskoki 5x
rozćwiczenie z osa 2x


- 1:55s
clean 3x + jerk 2x (nie wiem jak sie po polsku pisze )
30/35/40kg
clean 2x + jerk 1x
45/50kg
Clean & jerk
55kg

MC
3x60/65/70/75/80kg

Wybicie - technika
3x40kg - dalej nie szło, ramie boli. Inaczej znowu ide w gore az do 60kg.

Przysiad
5x40/50/60
3x65
2x70kg

Uginanie nóg lezac
4x10
10kg

Rozne ćwiczenia na brzuch.

23.5
DT
Miska "ala" rozkrecamy metabolizm... :




DT
23.5.
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 3x + spady(?) rwaniowe
2x20/25kg
1x30kg

Rwanie
3x27,5kg
3x30kg
3x35kg

Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2+1x40kg
2+1x45
2x2+1x50
2x2+1x55

PP
3x20/25/30/35/40

"Wyskoki"
sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore
5x50/60/70/75/80kg

4x8
WL, suwnica, cwiczenia na brzuch




Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-24 20:41:13

DT
Podrzut

rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 1x
30/35/40/45
clean 2x + jerk 1x
50
cleand & jerk
55kg

"Ciagi" podzutowe
3x60/65/70/70/75
2x75

Przysiad przedni
5x40/45
4x50
3x55
1x60

Good mornings - ćwiczyłam po pierwsze w zyciu, dlatego takie kg
8x20/25/30

Prostowanie nóg
4x8x15kg

Plank 3x max


Micha czysta, nie liczona.

No cięzary masz konkretne

26.5.
DNT
Micha czysta

27.5.
DT
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20/25kg

Rwanie
3x27,5
3x30
2x35
3x30
2x35kg

Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2x2+1x40
2x2+1x45
2+1x50
2+1x55kg

Wybicie do półprzysiadu
4x20/25
3x30/35
2x40
1x45
Mało kg, ramie

Przysiad
5x50/55
3x60
2x65
1x70kg
Nie mam siły dzisiaj.

Uginanie nóg
4x8x10kg
W porównaniu do publicznej siłowni, gdzie ćwiczyłam wczesniej, tych 10kg jest bardzo ciezkich.

Sciaganie drazka
4x8 ?kg

Cwiczenia na brzuch

Micha czysta.

Dzisiaj patrzyłam na wyniki z mistrzostw, +5kg w dwuboju, to bym sie zakwalifikowała i medal pewny. Ale nie mogła bym zrobić coś takiego dziewczynom, ktore trenuja podnoszenie pare lat

looo

Dzisiaj patrzyłam na wyniki z mistrzostw, +5kg w dwuboju, to bym sie zakwalifikowała i medal pewny. Ale nie mogła bym zrobić coś takiego dziewczynom, ktore trenuja podnoszenie pare lat

Mogłabyś

DT
Podrzut

rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 2x
30/40
clean 2x + jerk 1x
45/50
cleand & jerk
55/57,5/60

MC
3x60/65/70/75/80
3x85kg OR

PP
3x20/30/35/40
2x45
1x50kg OR

"Wyskoki"
sztanga jak na przysiad, znizam do półprzysiadu i szybko wgore
5x50/60/70/75/80kg

Suwnica - lekko
4x10x50kg

WL
8x20
6x30/35
5x40
2x45
0x50

Cwiczenia na brzuch

Lubie takie trenio
Trzeba ciść maxy do przodu. Do pazdziernika +20kg w dwuboju najlepiej

Micha czysta.

Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-28 22:25:34

29.5.
DNT
Micha czysta.

30.5.
DT
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20/25kg

Rwanie
3x30
1x35
2x3x30kg


Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2x2+1x45
2x2+1x50
2+1x55

Przysiad przedni
5x20/30/40
4x45
3x50
2x55
1x60

Prostowanie nóg
4x10x15kg

Micha czysta.
7 dzien LC, w poniedziałek pełnienie, nie moge sie doczekać.
Z tego powodu regres...

31.5.
DNT

1.6.
DT
Podrzut

rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 1x
30/40/45
cleand & jerk
55/60/60

MC
3x65/70/75/80
2x85kg

Wybicie do połprzysiadu
3x20/30/35/40
2x45
1x50kg

Przysiad
5x55
4x60
3x65
2x70kg

Uginanie nog
4x8x12,5kg

WL sztangielki
4x10x?kg

Cwiczenia na brzuch

Miska:
Czysta
Jeste w 1. fazie Carb Back Loading.
10 dni LC, max 30g
11. dzień po 17godz. ładowanie
5 dni LC
6. dzień po 17godz. ładowanie
...
Jestem 9 dzień na LC, treningi bardzo wyczerpujace, ale nie jest regres :)
Okolica juz patrzy ze jakoś pepek schodzi.
W poniedziałek rano wrzuce pomiary.
Konzultowałam to z trenerem, mówił ze najgorszych jest pierwszych 10 dni, potem lepiej i lepiej. Zawody az w październiku, wiec moge sobie teraz pozwolić na diete.

EDIT:
Miska LC. Kazdy dzien to same, ale nie zawsze łosoś. Czasami dorsz albo indyk. Potem dawam łyzke lub 2 oliwy na wiecej.





Zmieniony przez - looo w dniu 2013-06-02 12:34:38