Redukcja, dieta IF do oceny .

Witam , od 3 dni jestem na IF 20/4 okno żywieniowe wypada mi od 20 do 24 wieczorem , trenning 17 potem delikatne cardio typu 30 min schody / rower . Prosił bym o ocenę diety

zapotrzebowanie wyliczylem na http://1percentedge.com/ifcalc/

fota poglądowa





Wiek: 25
Płeć: men
Waga: 115
Wzrost: 186

aktywność , 4-5 x w tyg siłownia + cardio , trenning duże ciężary 6-8 powtórzeń .

przykładowa dieta: do ostatniego posiłku dodaje jeszcze 3 x omega 3 olimp mega caps. Proszę o ocenę diety.




Zmieniony przez - headroom w dniu 2013-05-24 13:21:04

Ja bym poczekał z tą kreatyną. Zrzucisz teraz troche, nabierzesz siły i techniki lepsze efekty będziesz miał niż jakbyś teraz zaczął. A białko też nie wiem czy jest potrzebne. Z diety masz 250g dziennie, po co więcej? Okno jak zmienisz nic się nie stanie byle kaloryczność się zgadzała.

Jak się ogólnie czujesz po tych 4 dniach na IF?

Posiłek 2 możesz dać jako ten po treningu. Wrzuć też inne dni żebyśmy zobaczyli jak one wyglądają.

Daj czasami tłustą rybę jako źródło białka, witamin D i omega 3, wieprzowinę, wołowinę. Twaróg możesz zmniejszać dodając więcej źródła wapnia o wysokiej biodostępności (kefir, jogurt, maślanka, wędzone szprotki). Urozmaicaj warzywa.

czuję sie wyśmienicie na tym IF, cały dzien chodzę nakręcony .

jutro zapdam zrzuty z całego tyg, wyliczone wszystkie macro micro . Dzis zrobilem tak jak mowiles, zamieniłem posiłki 1 z drugim , i jestem pełny .. nie wiem czy dam rade z 3 w oknie :D

dzieki za rady.

Zmieniony przez - headroom w dniu 2013-05-24 21:55:25

Wrzuć też trening i napisz jak wygląda suplementacja.

moj trenning narazie jest obiegówką , ponieważ nie miałem styczności z siłownią przez około rok czasu . Myślę skończyć ten rozruch w przyszłym tyg i wystartować z trenningiem push / pull na przemian , jak go ułożę to wstawie w tym temacie .

co do suplementacji , planuję kupić izolat sciteca (rok temu korzystałem i chyba zostanę przy tym , wydaje mi sie lepsze od izolatu Vitalmaxa ) czy moze lepiej zwykły koncentrat ? głównie białko bedzie służyło do podbijania białka w diecie .

Kreatyna ? tak nie ? nigdy nie stosowałem ^^ wiec nie wiem czy nie zostawić sobie pierwszego cyklu na masę kiedyś tam.

mam omegę - 3 mega caps olimp jeszcze 3 paczki po 120 caps

do drugiego posiłku 30 ml oleju lnianego

Cissus - pół paki

witaminki

wszystko w oknie żywieniowym spożywam .

w czsie postu , piję tylko kawę rozpuszczalną bez cukru , za zwyczaj z rana .



no więc przykładowy jadłospis, ta wpieprzowina w tym kalkulatorze jest strasznie kaloryczna i tłusta .. wiec nie wiem czy nie zostać przy kuraku i wołowinie . 3 posiłek jest w wersji spaghetti .













Zmieniony przez - headroom w dniu 2013-05-25 11:12:43

Zmieniony przez - headroom w dniu 2013-05-25 11:13:28

W przypadku wieprzowiny możesz kupować chudsze elementy, np szynka, schab a karkówkę wybierać lepszej jakości.

Jak odżywki białkowe używasz w trakcie posiłków do podbijania ilości białka to bierz 100% Whey Protein lub Professional. Są w tych samych cenach.

karkówkę mam b.dobrej jakośći, znaczy biore z mięsnego , tylko znaczy sie wybierać tą która ma najmniej "białych elementów " ? :D

Najlepiej jak najmniej ścięgnista. Jak masz ładną z pewnego źródła to ok.

pytanie panowie :

jak najszybciej udusić / usmarzyć wołowine bez kości ( nie wiem co to za część ) 25 zl / kg :D

zawsze spożywałem wołowine w postaci "tatara" z polędwicy wołowej . A dzisaj chce sobie ogarnąć duszoną wołowine w cebuli z pieczarkami i kaszą gryczaną !

jak zrobić tą wołowinę w jak najkrótszym czasie , zeby to nie trwało 2h .


co do rezultatów IF spadło ok 3 kg w przeciągu 2 tyg. w tym tydz bez cwiczeń (przeziębienie )

więc jest git :)

Zmieniony przez - headroom w dniu 2013-06-01 11:01:25

Zależy jaki to element. Po cenie można się domyślać, że jakiś niższej klasy - dość ścięgnisty. W takim przypadku ciężko będzie zrobić na szybko.