Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
138
Waga: 99kg
Wzrost: 189cm
Wiek: 19 lat
Aktywnosc: 3 x w tyg silownia srednio po 2 godziny , codziennie 1h na rowerze stacjonarnym ( jakies 30km), pompki , brzuchy.
Cel: Utrata wagi/tluszczu.
Jestem w tym zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie wynosi jakies 2800kcal.. BTW takze rozpisalem sobie po przeczytaniu kilku postow(nie jestem pewien czy dobrze):
Bialko - 230g(2,3g/1kg masy ciala)
Tluszcze - 30g(0,3g/1kg masy ciala)
Weglowodany - 218g(2,2g/1kg masy ciala)
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1057
Źle to obliczyłeś. Na takiego chłopa ważącego 100 kg przy takim wzroście chcesz zapodac 2000kcal... Dodając ten trening 3 razy w tyg i aeroby o których wspomniałeś niemal pewne jest że polecisz z białek bo potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Jak zaczynałem redukcję miałem 101 kg przy wzroście 188 cm i zaczynałem od 3700 kcal. Jak Ty codziennie robisz aeroby to to jest i tak za mało. Ogranicz je a najlepiej to zamień na konkretny interwał bo polecisz z mięsa. Poza tym Twoje treningi są za długie. 1- 1.5 godziny włącznie z rozgrzewką powinien trwać trening siłowy. Moja redukcja trwa już około 50 dni i ze 101 jest ok. 91. Na początku jak obetniesz węgle waga poleci ze względu na utrate wody którą zatrzymują własnie węgle. Polecam Ci robić 3 treningi siłowe max w 1.5h na dużych obciążeniach 70-85 % CM przy krótkich przerwach między seriami. Obecne aeroby zastąp interwałami i też bez przesady... 3 sesje po 20 min cięzkich interwałów (ale nie wchodź w beztlen - chyba że pod koniec)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1057
co do diety kicha, biały ryż zamień na kaszę gryczaną bądź brązowy ryż. Biały ma wysoki IG. Zdrowych tłuszczy za mało. za dużo białek roślinnych, za mało zwierzęcych. Nie wiem jak Twój organizm toleruje mleko, serki wiejskie itd. Tam jest laktoza, unikałbym tego. Do ostatniego posiłku dorzuć warzywa. Wywal banany, to redukcja. Co do diety to polecam Ci to ułożyć od nowa. Jak możesz wklej jeszcze trening
13:40 - 200g ziemniakow
- piers z kurczaka(220g+10g pestek z dynii) lub udko z kurczaka(220g) lub ryba(260g- np lososia)
- warzywa
B-49g W-41g T-15g
16:50 - zupa z kostki rosolowej.
- 250g sera twarogowego chudego
- warzywa
- 10g pestek z dynii.
B-48g W-8g T-11
20:00 - 50g kaszy gryczanej
- 150g tunczyka w wodzie lub 260g ryby
- 10g pestek z dynii
- warzywa
B-40g W-39g T-13
23:00 - 50g brazowego ryzu.
- 250g sera twarogowego chudego
- 10g pestek z dynii.
B-52 W-45 T-13
SUMA: B-217(868kcal),W-182(728kcal),T-65(585kcal)=2181kcal.. Nie wiem co tu moglbym jeszcze dodac, co wyrzucic zeby bylo mniej weglowodanow ,wiecej bialka i kcal. Jezeli ktos moze doradzic co moglbym dodac do diety bylbym wdzieczny.
@Fiedo
Troche czytalem o interwale wiec 60min na rowerku stacjonarnym moge zamienic na 20min treningu 2-3 x w tygodniu?
Wykonujac cwiczenie: 30sec szybko jezdzic 45km/h, nastepnie przez 2min z 30-33km/h. Czy takie serie przez 20min wystarcza?
Czytalem na temat serkow wiejskich/serow twarogowych wielu ludzi pisze ze na redukcji mozna je jesc i sie nie przejmowac.
W serze twarogowym chudym pisza ze laktory jest bardzo malo.
Zmieniony przez - Paquaco w dniu 2013-05-27 19:37:01