Trening na masę dla 18-to latka

A mam pytanie ;d
Co ile mam zwiększać obciążenie ? czytałem na forum, pisali żebym zwiększał tak abym zrobił wszystkie powtórzenia itd a jeżeli będę miał jeszcze siły tzn, że mogę sobie dołożyć :)
Ale podobno podczas robienia masy nie można na maxa nakładać na sztangę gdyż robi się wtedy siłę a nie masę ( tak to zrozumiałem ).

Więc ile powinienem nałożyć ? pytam się, ponieważ chcę dokupić sobie obciążniki ale nie wiem jakie ;/ 2,5k/5kg/10kg... doradzicie mi?

Dobrze czytałeś.
Najlepiej jakbyś miał 2.5, 5 i 10.

Kup 2.5 i 5

oki :) więc tak zrobię :)

A jak to z tymi powtórzeniami :) 4-5s po 13-14 powtórzeń. Wszystkie serie robić tak samo czy ostatnia np.10 ?

po 12/15 nie po 13/14

Skoro masz zakres 12-15 to nie robisz 10.

No ;d czyli minimum 12 a max 15? ;d jak dam siłę.

No wiem ale widziałem, że niektórzy robią sobie ostatnią serię rozluźniającą czy coś takiego xd

A i jeszcze jedno ( sorry, że zawracam głowę xd ). Zaczynać od małych ciążarów aby mięśni nie przyzwyczaić?

XMasterX

Zaczynać od małych ciążarów aby mięśni nie przyzwyczaić?

Nie rozumiem o co Ci chodzi.

A gdzieś czytałem na forum żeby od razu nie walić maxa na sztangę bo po jakimś czasie mięśnie przestaną walić tylko zaczynać normalnie ale stopnioowo dorzucać:)
zresztą nie ważne...

wielkie dziękI:)

Bo stopniowo się dodaje ciężar.

okS