FBW-3 dniowe

Siema,chciałem rozpocząć FBW z tym planem
1

Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : Odwrotne pompki 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie


2

Nogi : Przysiady wykroczne 3serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie


3

Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie
Plecy : Martwy ciąg 3 serie
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowy" 2 serie

Moje pytanie jest takie , czy warto ćwiczyć 3 zestawami czy może lepiej rozpisać sobie 2 oraz czy plan jest dobrze ułożony:P ?

3 bez sensu, lepiej 2 lub 1 , możesz wziąć np fbw 2 zestawy masz w podwieszonych, takie cwiczenia jak rozpietki, unoszenie w bok to bez sensu w fbw

dzięki , mam jeszcze jedno pytanie ,bo nie mogę się zdecydować co wybrać. Push/pull czy fbw ? Co radzicie z takim małym stażem?

Uprawiane inne sporty: Futbol

ile razy w tygodniu ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55,50,65 "

To max czy robocze ?

2 razy w tygodniu + mecz w weekend ,a co do wyników to robocze. Mały błąd się wkradł :P wyciskanie 60 , a nie 65.

Zmieniony przez - milanbrr w dniu 2013-05-25 20:45:50

To ogarnij sobie 2 proste zestawy FBW , same podstawy 2 x w tygodniu na starcie .

2 x siłownia
2 x futbol

1 x mecz .

Jeśli na przestrzeni czasu będziesz dobrze znosił aktywność treningową i będziesz stale lepszy dodasz 1 dzień treningowy .

ok,dzięki za pomoc :) Coś takiego ogarnąłem

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Wiosłowanie sztanga 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : pompki na poreczach 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie
,a drugi:
Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie
Plecy : Martwy ciąg 3 serie
Klatka : wyciskanie na skosie 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowy" 2 serie


Zmieniony przez - milanbrr w dniu 2013-05-26 22:01:58

Zmieniony przez - milanbrr w dniu 2013-05-26 22:02:44

Zmieniony przez - milanbrr w dniu 2013-05-26 22:08:42