1
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : Odwrotne pompki 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie
2
Nogi : Przysiady wykroczne 3serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie
3
Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie
Plecy : Martwy ciąg 3 serie
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowy" 2 serie
Moje pytanie jest takie , czy warto ćwiczyć 3 zestawami czy może lepiej rozpisać sobie 2 oraz czy plan jest dobrze ułożony:P ?