Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

Wiem, mam, dostałam, odpiszę

15.05.2013
Dzień 30
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6
27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6
20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2
40kg/40kg x10/ 40kg x3

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 4kg x5
3kg/3kg x12/ 3kg x8

Jakiś taki słabszy trening. Progres we wznosach, ale stanęło w ściąganiu do klatki.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc)
Warzywa: szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki, kalafior
Płyny: 3,5l wody, 2x rumianek, mięta

1. placki owsiane z gruszką i jabłkiem
2. pierś indyka z gryczaną, soczewicą i orzechami włoskimi
3. mieszanka fasoli z piersią indyka, pomarańczą i sałatką (szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki)
4. sałatka z ziemniakami, kalafiorem, groszkiem, szynką wieprzową i jajem
5. jaglana z szynką wieprzową i szpinakiem na maśle
6. twaróg z oliwą i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-16 09:36:25

16.05.2013
Dzień 31
DT

Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8
35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6
35kg x8/ 40kg x8/ 40kg x5

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10
30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7
30kg/30kg x10/ 35kg x9

3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12
12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8
10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
65kg/70kg x10/ 70kg x6/ 70kg x3
65kg/65kg x10/ 70kg x8/ 70kg x5

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
8kg x12/ 9kg x10/ 10kg x3
7kh/8kg x12/ 9kg x6

1. Wzięłam sobie do serca rady Rudej i faktycznie bardziej czułam to ćwiczenie
2. Następnym razem nagram filmik co by się do techniki upewnić. Spinam poślady i staram się ściągać łopatki.
3. Zastanawiam się czy nie wrócić do hantelek Trochę mnie barki bolały po wypadach. Może robię ze sztangą coś nie tak
4. Ok.
5. Wzięłam w ostatniej serii 10 kg, ale od razu wiedziałam że to an razie za dużo. Chwiało mną trochę.



Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc)
Warzywa: groszek (wliczony), fasola szparagowa, cukinia, brokuły, rzodkiewki, szczypiorek
Płyny: woda, 2x mięta, pokrzywa, rumianek

1. pieczona owsianka z gruszką i cynamonem
2. jaglana z piersią kurczaka, bananem i wiórkami kokosowymi
3. wątróbka drobiowa z ryżem, groszkiem i fasolą szparagową
4. szponder wołowy z jaglaną i prażonymi migdałami
5. wątróbka drobiowa z mieszanką soczewic, cukinią i brokułami
6. twaróg z oliwą, rzodkiewką i szczypiorkiem


--------------------------------------------------------------------------------------

17.05.2013
Dzień 32
DNT

Gumy przyszły Wreszcie moje. Ale pan to mnie oszukał, o dwa złote więcej sobie zażyczył. Pewnie myślał, że za fatygę i podwózkę mu nie dam, więc od razu zawyżył cenę

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc)
Warzywa: groszek i marchewka (wliczone), cukinia, pomidory, kiełki rzodkiewki
Płyny: 3l wody, mięta, herbata zielona, rumianek

1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem
2. pierś indyka z jaglaną i prażonymi orzechami laskowymi
3. tołpyga z pomarańczą, ziemniakami, koperkiem i groszkiem
4. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, marchewką, cukinią i pomidorami
5. polędwiczka wieprzowa z soczewicą i wiórkami kokosowymi (miało być awokado, ale jeszcze się nie nadaje do jedzenia )
6. makrela z twarogiem i pomidory z kiełkami rzodkiewki





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-17 20:46:21

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-17 20:47:15

18.05.2013
Dzień 33
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Ciężko, jak zwykle
W dwóch pierwszych obwodach spacer z niebieską gumą, w ostatnim - z czarną.

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc)
Warzywa: pomidory, cukinia, papryka czerwona i żółta, groszek (wliczony), kiełki rzodkiewki
Płyny: 3,5l wody, 2x rumianek, skrzyp

1. pieczona owsianka z pomarańczą
2. jaglana z makrelą i pomidorami; banan
3. szaszłyki z polędwicy, ziemniakami, cukinią, papryką; groszek z cukinią; kiwi
4 i 5. soczewica z ryżem, szynką wieprzową i awokado
6. twaróg z tuńczykiem, pomidory z kiełkami rzodkiewki


------------------------------------------------------------------------------------------------

19.05.2013
Dzień 34
DNT

Pomiary:
14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ bz
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ +1cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ bz
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ 90,5cm/ 91cm/ +0,5cm
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc - ostatnia tabletka!)
Warzywa: marchewka i groszek (wliczony), cukinia, kapusta, cebula, fasolka szparagowa, pomidory
Płyny: 2,5l wody, rumianek, herbata zielona

Chleby upieczone to teraz można zajadać na śniadanie. Choć przyznam, ze nienajedzona byłam

1. jajecznica i razowiec z masłem, ogórkiem/ bananem
2. pieczona owsianka bananowa z cynamonem
3. schab z ziemniakami, marchewką, cukinią i do tego młoda kapusta z cebulą na maśle robiona przez mamę
4. szynka wieprzowa z gryczaną, fasolką szparagową i pomidorami
5. ryż z tuńczykiem, piersią indyka, groszkiem, pomidory
6. twaróg z brazylijskimi



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-19 17:32:57

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-19 17:33:49

20.05.2013
Dzień 35

Powinna być siłka, ale nie dałam rady. Po powrocie z zajęć czułam się tak słabo, że od razu wskoczyłam do łóżka. Tabletki na ból głowy i brzucha poszły w ruch. W dodatku słabo mi się robiło i myślałam, ze zaraz kipnę Myślałam nawet, że to może na @, ale jak na razie moje hipotezy się nie sprawdzają, ech. Siłka będzie więc w środę.

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidor, cebula, marchew, cukinia
Płyny: duużo wody, 2x mięta, rumianek

Miska do obiadu liczona, potem już nie. I niedojedzona. Nie miałam siły na jedzenie, a kilka godzin po południu się przespało.

1. razowiec z masłem, łososiem, awokado/ jajem i pomidorem, pomarańcza
2. pieczona owsianka bananowa
3. pulpet (mięso wieprzowo-wołowe, cebula, jajo), ziemniaki, marchew, cukinia
3. szynka wieprzowa z gryczaną i serem
4. soczewica z gryczaną, piersią kurczaka i brazylijskimi
5. pierś indyka z awokado, cukinia
------------------------------------------------------------------------------------------------

21.05.2013
Dzień 36
DT

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), kalafior, cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: 3l wody, mięta, jarzębina & dzika róża

1. owsianka z jabłkiem i brazylijskimi
2. wątróbka z gryczaną, marchewką, kalafiorem i cukinią
3. pierś kurczaka z ryżem, pomidorami i szpinakiem
4. jaglana z soczewicą, piersią kurczaka i awokado
5. ser z piersią kurczaka i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-21 22:20:44

22.05.2013
Dzień 37
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
11kg x15/ 12kg x7/ 12kg x3
11kg/11kg/ 12kg x5

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x8
11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/5kg x12/ 5kg x10
4kg/5kg 12/ 5kg x8

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
10kg x12/ 10kg x9/ 10kg x6
9kg/10kg x12/ 10kg x8

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg x12/ 5kg x7/ 5kg x5
4kg/4kg x12/ 5kg x10

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
9kg/ 9kg x10/ 10kg x6/ 10kg x7
8kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7

Trening średnio wyszedł. W wyciskaniu na skosie musiałam zejść z ciężaru bo technicznie trochę kulało. Rozpiętki lepiej poszły niż tydzień temu.

Cały czas czuję się, jakbym miała @. Niechże ona w końcu zaszczyci mnie swą obecnością, no


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), kalafior, cukinia, seler, pomidory
Płyny: 3l wody, rumianek, 2x herbata zielona

1. pieczona owsianka z ananasem i wiórkami
2. jaglana z jabłkiem, udkiem kurczaka, kawałkiem ananasa i brazylijskimi
3. wątróbka z gryczaną, marchewką, kalafiorem i cukinią
4. pierś kurczaka z ryżem, cukinią i frytkami selerowymi (pychota!)
5. mintaj z pomidorami i twaróg ze szczypiorkiem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-22 22:16:23

23.05.2013
Dzień 38
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7
27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x4
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3
3kg/3kg x12/ 4kg x5

Musiałam zmienić kolejność: najpierw zrobiłam ściąganie, potem przyciąganie do brzucha. Wszyscy okrążyli mi maszynę i się co chwilę wymieniali. Nie było możliwości, abym i ja dołączyła - za dużo ich tam było
Trening ogólnie dobry - najciężej szły wznosy ramion w opadzie i ściąganie drążka.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), szpinak, kalafior, pomidory
Płyny: 3l wody, 2x mięta, herbata zielona

1. owsianka z gruszką
2. razowiec z masłem, piersią indyka, ananasem i prażonymi migdałami
3. szynka wieprzowa z marchewką, ziemniakami i szpinakiem
4 i 5. szponder wołowy i pierś indyka z gryczaną, soczewicą i kalafiorem
6. ser z pomidorami i szczypiorkiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-23 20:29:21

24.05.2013
Dzień 39
DNT

Dostałam @! Dzięki Bogu ten dzień nadszedł. Mama stwierdziła, ze jej piękny prezent na urodziny dałam Mam nadzieje, że teraz co miesiąc, regularnie będzie Musiałam odpuścić nogi, bo brzuch pobolewał.

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: seler i marchew (wliczone), szpinak, rukola, fasolka szparagowa, pomidory
Płyny: 3,5l wody, 2x mięta, rumianek, pokrzywa

1. placki owsiane z ananasem
2. razowiec z masłem, piersią indyka i jabłkiem
3. schabowy z ziemniakami, frytsami selerowymi, marchewką, szpinakiem i rukolą
4. mintaj z ryżem, hummusem, jajem i fasolką szparagową
5. ser z piersią indyka, pomidorami i prażonymi brazylijskimi

Mela, ile czau nie mialas @?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-25 19:28:02

Od sierpnia do lutego nie miałam. W lutym (jeśli dobrze pamiętam) dosłownie na chwilę się pojawił i tyle go było widać. I dopiero teraz dostałam.